با ورزش منظم احساس زنده بودن، سلامتی، قدرت و نشاط را تجربه می‌کنید. با این حال ورزش فقط بخشی از تناسب اندام است. برای محافظت از ذهن و جسم‌تان علاوه بر ورزش، به تغذیه سالم و مغذی نیاز دارید. اصول تغذیه در حقیقت پایه و اساس سبک زندگی سالم است. به همین دلیل از قدیم گفته‌اند: «شما چیزی هستید که می‌خورید». در این مطلب قصد داریم در مورد اهمیت تغذیه در ورزش و نقش کلیدی آن صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
اهمیت تغذیه در ورزش از کجا نشأت می‌گیرد؟
در بیشتر مواقع بیماری بدن یک اثر مرکب است که به دلیل عدم تحرک و چاقی به وجود می‌آید. افزایش وزن بدن می‌تواند موجب بروز بیماری دیابت شود. پیشروی دیابت هم افراد را به نابینایی، مشکلات گردش خون و مرگ سوق می‌دهد. این دقیقا شبیه به اثر دومینو است. با ورزش کردن می‌توان از بروز بسیاری مشکلات پزشکی جلوگیری کرد.
هر بار که درباره تناسب اندام می‌شنویم اولین چیزی به ذهن‌مان می‌رسد، جلسات مداوم و تمرینات ورزشی مختلف است. اما ورزش دومین عنصر مهم برای تناسب اندام و سلامت بدن به شمار می‌رود. بدن شما بدون تغذیه مناسب سالم نخواهد بود. بنابراین موادغذایی که به صورت روزانه مصرف می‌کنید روی سلامتی‌تان اثر می‌گذارد.
تغذیه چه کاری برای بدن ما می‌کند؟
- تغذیه برای سالم ماندن بدن، کاهش طبیعی وزن و همچنین عضله‌سازی نقش حیاتی دارد.
- خوردن غذاهای سالم و مغذی به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت و… کمک می‌کند.
- تغذیه باعث می‌شود تا بدن شما انرژی بیشتری تولید کند، توان و قدرت بدنی‌تان افزایش یابد.
- تغذیه به ایجاد ثبات و تعادل در بدن کمک می‌کند.
- به‌ویژه تغذیه برای حفظ وزن بدن و کنترل شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده طبیعی ضروری است.
تغذیه در هنگام ورزش، سوخت بدن را تأمین می‌کند. در صورتی که کارش را به خوبی انجام دهد، ورزش و تحرک بدنی شما را به ایده‌آل‌های تناسب اندام نزدیک می‌کنند. در غیر این صورت شما با ورزش کردن فقط دچار خستگی و بی‌حالی و کمبود نیرو می‌شوید.
تغذیه و ورزش نه تنها مکمل همدیگر هستند بلکه به یکدیگر نیاز دارند. حتی اگر رژیم غذایی بسیار متعادلی داشته باشید، باید برای سوزاندن کالری ورزش کنید. همچنین اهمیت تغذیه در ورزش برای تقویت عضلات، قلب و ریه‌ها بسیار مهم است.
غذا به شما انرژی می‌دهد و برای ورزش هم به انرژی نیاز دارید. بعد از ورزش هم بدن برای بازیابی قدرت خود به تغذیه مناسب احتیاج دارد. این یک روند تکرارشونده و مداوم است که در بدن‌تان اتفاق می‌افتد.
3 نقش کلیدی و اهمیت تغذیه در ورزش معرفی
1- بهبود استقامت بدنی
انرژی، اصلی‌ترین نیاز ما برای انجام کار و فعالیت در طول روز است. اگر می‌خواهید فعالیت‌های گسترده و شدید بدنی انجام دهید، باید انرژی لازم را از طریق تغذیه روزانه فراهم کنید. در نتیجه انرژی از رژیم غذایی شما تأمین می‌شود. کربوهیدرات‌ها و پروتئین منابع انرژی هستند. بدن برای حفظ و افزایش استقامت جسمی باید به این مواد دسترسی کافی داشته باشد.
2- بازسازی عضله
در هنگام ورزش عضلات و مفاصل حرکت می‌کنند، این تحرک مانع از ضعیف شدن آن‌ها می‌شود. همینطور با ورزش، قدرت تحمل و انعطاف‌پذیری بدن افزایش پیدا می‌کند. از طرفی بازسازی عضله دومین اهمیت تغذیه در ورزش است. زمانی که تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، ممکن است عضله‌های بدن آسیب ببینند. تغذیه مغذی به جبران آسیب‌دیدگی عضله‌ها و همینطور بازسازی مجدد آن‌ها کمک زیادی می‌کند.
3- مدیریت وزن
اهمیت تغذیه در ورزش فقط به تناسب اندام ختم نمی‌شود. زمانی که به وزن ایده‌آل خود رسیدید برای حفظ و ثبات آن هم باید تغذیه سالم داشته باشید. مصرف مواد غذایی سالم و مغذی کمک می‌کند تا فرم بدنی و اندام دلخواه‌تان را داشته باشید. اما تغذیه ناسالم اغلب منجر به افزایش وزن و چاقی می‌شود.
برقراری تعادل در تغذیه و ورزش
تا اینجا با اهمیت تغذیه در ورزش آشنا شدیم. اما چطور بین تغذیه و ورزش تعادل برقرار کنیم؟
تغذیه به بدن انرژی می‌دهد و این انرژی از طریق ورزش تخلیه می‌شود. برای برقراری تعادل باید عادت‌های غذایی داشته باشیم که میزان انرژی مصرفی و خروجی بدن را در عادت برابر قرار دهد. به طور خلاصه درست غذا خورد هم به کاهش وزن بدن کمک می‌کند و هم ما را از ابتلا به بیماری‌ها و آسیب‌دیدگی‌های ورزشی مصون نگه می‌دارد.
برای حفظ سلامت بدن در هنگام ورزش باید مواد مغذی و کافی دریافت کنیم. همینطور قطع مصرف برخی مواد غذایی یا حذف وعده‌ها برای بدن مضر است. بسیاری از متخصصان معتقدند که 80 درصد سلامتی و تناسب اندام (همراه با ورزش)، به خاطر مواد غذایی است که در طول روز می‌خوریم.
اهمیت تغذیه در ورزش، بدن را به سمت تناسب اندام هدایت می‌کند. البته به شرطی که ترکیب کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های مصرفی رژیم غذایی‌تان را در حالت تعادل نگهدارید و تمرینات ورزشی منظم داشته باشید. قبلا در پست بهترین برنامه غذایی به مهم‌ترین نکات تغذیه سالم پرداخته‌ایم.
در این مسیر همیشه 4 نکته را به خاطر داشته باشید:
- غذا یک داروی طبیعی است. به جای وعده‌های غذایی شیرین و فرآوری شده، روی مواد غذایی سالم و مفید تمرکز کنید تا با کمک ورزش، سریع‌تر به اهداف تناسب اندام‌تان برسید.
- غذاهای سالم حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی‌های مفید و کربوهیدرات هستند تا انرژی بدن را تأمین کنند.
- همینطور دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق تغذیه مهم هستند. چون به بهبود عملکرد روزمره و محافظت از سلامت سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کنند.
- تغذیه ضعیف و فاقد مواد ضروری حتی در حضور ورزش باعث آسیب دیدگی جسمی، شل شدن بدن و کاهش عملکرد آن می‌شود. پس پیروی از تغذیه مغذی را هدف اصلی تناسب اندام خود قرار دهید.
برای تکمیل بحث اهمیت تغذیه در ورزش پیشنهاد می‌کنیم پست قبل از ورزش چی بخوریم را مطالعه کنید تا بتوانید با کیفیت بیشتری ورزش کنید.