ورزش برای کاهش استرس

ورزش کردن یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌های مبارزه با استرس است. به دلایلی که قبلا در پست تاثیر ورزش بر عملکرد مغز بررسی کردیم، تمامی پزشکان و روانشناسان توصیه می‌کنند که برای حل تنش‌های روحی مثل استرس، بهترین راه روی آوردن به ورزش مستمر و متوالی است. در این پست از جیمزل، به بررسی چند ورزش برای کاهش استرس می‌پردازیم تا شما بتوانید با تجربه آنها به معجزه ورزش پی ببرید.

معرفی بهترین ورزش برای کاهش استرس

سعی می‌کنیم در این لیست مجموعه‌ای متنوع از انواع ورزش‌ها را فهرست کنیم تا شما بتوانید مطابق با علاقه و امکانات خود به بهترین انتخاب برای کاهش استرس با ورزش برسید. همین‌طور پیشنهاد می‌کنیم اگر به دنیای خارق‌العاده بدن انسان علاقه‌مند هستید، پست چگونه ورزش باعث کاهش استرس می‌شود؟ را از دست ندهید.

1- پیاده‌روی

اولین پیشنهاد را به این ورزش محبوب، ساده و کم‌هزینه اختصاص داده‌ایم که شما می‌توانید در هر زمان و مکانی به انجام آن مشغول شوید. علاوه بر استرس، پیاده‌روی می‌تواند به بهبود مشکلاتی نظیر فشار خون، کلسترول و قند خون نیز منجر شود. پیشنهاد می‌کنیم در صورت امکان در فضای باز و با کفش و لباس مناسب این ورزش را انجام دهید. اما اگر شرایط برای شما مهیا نبود، می‌توانید در فضای داخلی منزل نیز به پیاده‌روی مشغول شوید. سعی کنید زمان هربار پیاده‌روی را بین 20 تا 60 دقیقه متناسب با شرایط‌تان در نظر بگیرید و بیش از آن به خودتان فشار نیاورید.

پیاده روی بهترین ورزش برای درمان استرس

2- شنا

آبتنی همیشه می‌تواند یک گزینه مناسب برای برداشتن باری از فشار و استرس از دوش شما باشد. این ورزش برای کاهش استرس از محبوب‌ترین ورزش‌هاست که می‌توانید با دوستان یا آشنایان به صورت دسته‌جمعی به انجام آن مشغول شوید و لذت دوچندان ببرید. لازم نیست که حتما یک شناگر حرفه‌ای باشید، همین که تنی به آب بزنید برای از بین بردن تمام خستگی‌های شما کافیست.

3- یوگا

با وجود گرایش روزافزون به این ورزش در کشور ما، همچنان عده زیادی در مورد یوگا تصورات نادرستی دارند و به همین دلیل تمایلی به انجام آن نشان نمی‌دهند. مطابق با پژوهش‌های علمی، یوگا به خاطر حرکات کششی و تنفسی خاصی که دارد از موثرترین انتخاب‌های بهترین ورزش برای کاهش استرس شناخته می‌شود. اگر فرصت کافی برای رفتن به کلاس یوگا را ندارید، اصلا نگران نباشید. اپلیکیشن‌ها و سایت‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید با کمک آنها آنلاین و در خانه این ورزش جادویی از شرق دور را امتحان کنید.

4- تای چی

ورزش‌های رزمی نیز از گزینه‌های مناسب برای قرار گرفتن در این دسته هستند. زیرا زمانی که شما به انجام آنها مشغول می‌شوید، می‌توانید در حرکاتی پرانرژی، تمام احساسات منفی و خشم و ناراحتی خود را ابراز و آنها را تخلیه کنید.

البته در نظر داشته باشید که ممکن است برخی از این ورزش‌ها به خاطر خشونت بیش از حد خود نه تنها به کاهش استرس شما کمکی نکنند، بلکه آن را افزایش دهند. به همین دلیل از میان بسیاری از ورزش‌های رزمی، توصیه ما به شما تای چی است. تای چی به خاطر فلسفه عمیقی که در ورای خود دارد می‌تواند به ایجاد تعادل در شما منجر شود. هدف اصلی تای چی به حرکت درآوردن انرژی در بدن شما و تخلیه انرژی درونی اضافه شماست. پس اگر قصد دارید همزمان با ورزش، به نوعی از صلح درونی برسید، می‌توانید از تای چی به‌عنوان بهترین ورزش برای کاهش استرس و ناراحتی کمک بگیرید.

کاهش استرس با ورزش تای چی

5- زومبا

حضور در یک فضای پرانرژی و پرتحرک همیشه می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. به طور کلی شما می‌توانید از هر نوع رقصی به عنوان یک ورزش برای درمان استرس استفاده کنید. اما دلیل پیشنهاد ما برای انجام زومبا، این است که حضور شما در یک جمع پرانرژی و تلاش برای سوار شدن بر هارمونی و ریتم جمعی می‌تواند به قدر کافی هیجان‌انگیز و جذاب باشد و تمام فشارهای روحی شما را از میان بردارد.

 6- تنیس

بیشتر ما ممکن است نسبت به ورزش‌های گروهی و تیمی اقبال بیشتری نشان دهیم. اما انجام ورزش‌های انفرادی نظیر تنیس نیز می‌تواند فواید و جذابیت‌های خاص خود را داشته باشد. زمانی که شما به صورت انفرادی بازی می‌کنید، یعنی نتیجه مسابقه و تمام عواقب آن را می‌پذیرید. اگر شکست بخورید، نمی‌توانید تقصیر را به گردن دیگران بیندازید، اگر هم پیروز شوید همه‌ی لذت و حس برتری را فقط در انحصار خود خواهید داشت. به همین دلیل زمانی که وارد زمین تنیس می‌شوید و راکت را در دست می‌گیرید، تمام فکر و حواستان به جریان بازی و تمرین معطوف می‌شود و این‌گونه برای ساعاتی از تمامی فشارها و مشکلات جهان بیرون جدا می‌شوید.

کافیست یک بار تنیس را امتحان کنید تا برای همیشه آن را به عنوان بهترین درمان و ورزش برای کاهش استرس به رسمیت بشناسید!

تنیس بهترین ورزش برای کاهش استرس

نتیجه‌گیری

استرس جزئی جدانشدنی از زندگی مدرن است و هر کسی به فراخور شرایط و موقعیت خود با نوعی از آن درگیر است. اگر استرس یک اجبار تحمیل شده از جهان به شما باشد، رها شدن از استرس یک انتخاب است که فقط با خواست و اراده خودتان می‌تواند کنترل یا نابود شود. از ورزش برای کاهش استرس کمک بگیرید و نگذارید زندگی بیش از این حق شادی و خوشحالی را از شما دریغ کند.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار + 15 =