تبدیل ورزش به عادت

راهکارهایی ساده ولی کاربردی برای تبدیل ورزش به عادت

ترک عادت یکی از سخت‌ترین کارهایی به حساب می‌آید که کمتر کسی می‌تواند در آن موفق شود. بنابراین با توجه به این نکته بهتر است ورزش را نیز به یک عادت تبدیل کنید تا ترک آن برای شما نیز کار سختی بشود. امروزه تبدیل ورزش به عادت در میان مشغله‌های گوناگونی که وجود دارد کار دشواری به نظر می‌رسد، اما بدون شک هیچ کاری نشدنی نیست؛ به همین دلیل تصمیم داریم در ادامه شما را با راه‌حل‌هایی آشنا کنیم که با انجام آن‌ها بتوانید ورزش را به عادت تبدیل کنید.

تبدیل ورزش به عادت یکی از کلیدی‌ترین راه‌حل‌هایی به حساب می‌آید که در صورت اتفاق افتادن آن، شما می‌توانید اندام زیبا و بدن سالم داشته باشید. بسیاری از افراد می‌گویند که برای پرداختن به ورزش، وقت کافی ندارند و نمی‌توانند زمان خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنند که بتوانند در کنار انجام تمام اموری که بر عهده‌شان قرار دارد نیز ورزش کنند. در ادامه برخی از نکاتی که می‌توانید از آن‌ها برای تبدیل ورزش به عادت استفاده کنید را بررسی می‌کنیم.

ورزش کردن را در اولویت قرار دهید

بدون شک سلامتی شما از هر چیز دیگری مهم‌تر است و با توجه به این موضوع شما باید ورزش را در اولویت‌های کارهای خود قرار دهید، همچنین علاوه بر سلامتی، شما می‌توانید با انجام حرکات ورزشی از تناسب اندام نیز برخوردار شوید؛ تناسب اندام و سلامتی باعث می‌شود کیفیت زندگی شما به‌مراتب بالا برود و زندگی بهتری داشته باشید.

ورزش کردن با یک دوست

تمرین در حالت انفرادی نه تنها کسل‌کننده به نظر می‌رسد، بلکه در بیشتر مواقع باعث می‌شود انگیزه فرد برای ورزش کردن نیز از بین برود. برای تبدیل ورزش به عادت به شما پیشنهاد می‌دهیم که یک دوست و همراه برای زمان‌هایی که تصمیم به ورزش کردن دارید، پیدا کنید. شما می‌توانید با دوستان خود برای دویدن، دوچرخه‌سواری و یا حتی حضور در باشگاه و سالن‌های ورزشی برنامه‌ریزی کنید و طبق یک برنامه به آن بپردازید.

این مورد یکی از روش‌های عالی و تاثیرگذار برای ایجاد عادت ورزش به حساب می‌آید. طبق آمار و تحقیقات، محققان دریافته‌اند که اگر شما با یک دوست که آمادگی جسمانی به نسبت بالایی دارد ورزش کنید، تاثیر بیشتری نیز بر کار خود می‌بینید تا زمانی که با یک فرد که آمادگی جسمانی کمتری دارد به ورزش می‌پردازید. این موضوع بدان معنا است که داشتن یک دوست برای تمرین نه تنها شما را در یک سطح بالا قرار می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا از محدودیت‌هایی که بر سر راهتان قرار گرفته نیز بگذرید.

هر روز فعال باشید

گاهی اوقات شرایطی پیش می‌آید که شما نمی‌توانید به باشگاه بروید و در چنین زمانی از انجام حرکات برنامه‌ریزی شده نیز محروم می‌شوید، اما این موضوع نباید تاثیر منفی بر تبدیل عادت به ورزش داشته باشد و در چنین شرایطی شما باید فعالیت خود را داشته باشید؛ توجه داشته باشید که انجام فعالیت‌های کوتاه و کم نیز می‌توانند بر سلامتی، تناسب اندام و همچنین بر سلامت روان نیز اثر داشته باشند.

منظور از فعالیت‌هایی که برای این روزها ذکر می‌شود، یک پیاده روی ساده و کوتاه پس از شام یا ناهار، انجام برخی از حرکات کششی و قدم زدن است که شما می‌توانید به راحتی آن‌ها را انجام دهید. همچنین دیگر نمی‌توانید به دلیل نبود وقت کافی از انجام آن‌ها شانه خالی کنید. چرا که این حرکات وقت زیادی را از شما نمی‌گیرند و می‌توانید برخی از این حرکات را به سادگی در خانه انجام دهید، البته باید مراقب باشید که به اشتباهات رایج ورزش در خانه دچار نشوید. توجه داشته باشید که شما با انجام این حرکات بدن خود را برای روزهای بعد که تصمیم به انجام فعالیت‌های جدی تر دارید، آماده نگه می‌دارید.

تمرینات خود را متنوع انتخاب کنید

رفتن به باشگاه و انجام تمرینات مشابه امکان دارد پس از مدتی شما را خسته کند و شما انگیزه‌ خود برای ورزش را از دست بدهید؛ از همین جهت یکی دیگر از توصیه‌های ما برای تبدیل ورزش به عادت، پیوستن به کلاس‌های ورزشی متنوع و تغییر فعالیت‌های روزانه است. این موضوع باعث می‌شود انگیزه و علاقه شما به نسبت بیشتر شود و به ورزش توجه بیشتری داشته باشید.

فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید

اگر تصمیم به تبدیل ورزش به عادت دارید، ما به شما توصیه می‌کنیم که ورزش و فعالیت‌های مورد علاقه خود را انتخاب کنید؛ برای مثال اگر شما علاقه‌ای به دویدن ندارید، به سراغش نروید و به جای آن ورزش دیگری مانند زومبا، ژیمناستیک یا هرچیز دیگری که از انجام آن لذت می‌برید را انتخاب کنید.

شیوه و روش‌های گوناگون دیگری وجود دارد که به شما در ایجاد عادت ورزش کمک می‌کنند. مثلا شاید یکی از دلایلی که باعث می‌شود زیا به ورزش کردن توجهی نشان ندهید، نداشتن شور و شوق کافی باشد. پیشنهاد می‌کنیم برای حل این مشکل پست چند پیشنهاد برای افزایش انگیزه را مطالعه کنید.

اگر شما به سلامتی و تناسب اندام خود توجه دارید، توصیه می‌شود شیوه‌های تبدیل ورزش به عادت ذکر شده را انجام دهید تا نتیجه‌ آن را مشاهده کنید.

حفظ تناسب اندام در کرونا

راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام در زمان کرونا

حفظ تناسب اندام در زمان کرونا چطور ممکن است؟ با همه گیری کرونا اگر نه همه مردم ولی اکثر ما ناگزیر در خانه ماندیم. اگر عادت به پیاده‌روی روزانه داشتیم یا به صورت مرتب به باشگاه می‌رفتیم به احتمال زیاد با در خانه ماندن یا بیشتر وقت خود را در خانه گذراندن، فعالیت ما هم کاهش یافته و امکان‌های گذشته را در اختیار نداریم. قرنطینه و در خانه ماندن نگرانی ما از ابتلا به ویروس کرونا را کاهش می‌دهد ولی محیط خانه فرصت فراوانی برای کم‌تحرکی نیز فراهم می‌کند.

به طور معمول در خانه در این دو حالت هستیم: نشستن یا دراز کشیدن درحالی‌که پیش از این برای رسیدن به محل کار پیاده‌روی می‌کردیم و راه رفتن و فعال بودن بخشی از زمان ما در طول روز را به خود اختصاص می‌داد. سؤال این است که با شرایط جدید می‌توانیم باز هم فعالیت و تحرک داشته باشیم؟ چطور می‌شود در قرنطینه فعالیت بدنی داشته باشیم؟ حفظ تناسب اندام در زمان کرونا با چه روش‌هایی ممکن است؟ در ادامه چند راهکار و پاسخ به این سؤال‌ها را شرح می‌دهیم.

حفظ تناسب اندام در کرونا

یکجا ننشینید

در طول مدتی که از همه‌گیری کرونا گذشته بارها در گفتگوهای تلفنی با دوستانمان در پاسخ به چه می‌کنی؟ شنیده‌ایم که کاری نمی‌کنم فقط نشسته بودم. خب برای فعال بودن بهتر است از مدام نشستن دست برداریم. کافی است فعال باشید، حرکتی کنید و از جای خود بلند شوید.

مدام نشستن و دراز کشیدن باعث می‌شود سوخت‌وساز بدن کاهش یابد و وزن بالا برود و وقتی زمان زیادی در طول روز را نشسته‌اید به مرور انعطاف بدنی خود را از دست می‌دهید، پس اول از همه به این نکته توجه کنید. گاهی از جای خود بلند شوید. اگر در طول روز با کامپیوتر کار می‌کنید و یا مدام گوشی موبایل در دست دارید هر سی دقیقه چشمتان را از روی مانیتور و صفحه موبایل بردارید، بلند شوید و برای چند دقیقه قدم بزنید. این سه کلمه را به یاد داشته باشید و مرتب این چرخه را تکرار کنید: نشستن، ایستادن و حرکت. استراحت منظم در طول کار در خانه و یا کار با موبایل باعث می‌شود زمان تحرک و حرکت کردن را به خودتان بدهید. حفظ تناسب اندام در زمان کرونا وابسته به این استراحت‌هایی است که بین زمان‌های طولانی نشستن و دراز کشیدن به خود می‌دهید.

ورزش در دوران کرونا

از پله استفاده کنید

پس از همه‌گیری کرونا کمتر از گذشته از خانه خارج می‌شویم ولی ممکن است روزهایی برای کارهای ضروری و یا رفتن به محل کار از خانه بیرون برویم. در رفت‌وآمدهای خود با پله‌ها دوست باشید. بالا رفتن از پله فعالیتی مفید برای قلب است، سوخت‌وساز بدن شما را افزایش می‌دهد و فعالیتی مناسب محسوب می‌شود. تحقیقاتی نشان داده که تنها ۳ بار حرکت سریع بر روی پله‌ها در طول روز فقط برای حدود ۲۰ ثانیه می‌تواند در کمتر از ۶ هفته بهبودی محسوس در تناسب‌اندام ایجاد کند. پس حفظ تناسب اندام در زمان کرونا از راه دوستی با پله‌ها نیز محقق خواهد شد.

ورزش در خانه

استفاده از وزن بدن به جای دستگاه‌های باشگاه

پیش از انجام تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد فعالیت ورزشی هوازی مهم‌ترین ورزش برای رسیدن به تناسب‌اندام و سلامت تلقی می‌شد. بعد از این تحقیقات ثابت شد که تمرینات قدرتی حتی بدون وسیله و فقط با وزن بدن به همان میزان تمرین‌های هوازی در بهبود سلامتی مؤثر هستند. شاید نتوانید در خانه بدوید ولی می‌توانید تمرینات فراوانی با وزن بدن انجام دهید. کافی است دو بار در هفته و هر بار دو تا چهار ست تمرین قدرتی بین ۸ تا 15 بار تکرار را انجام دهید. تمریناتی که می‌توانید در خانه با وزن بدن انجام دهید شنا، اسکات، پلانک، حرکت خرچنگی، پای کوهنوردی و انواع حرکات دیگر است که به راحتی می‌توانید با استفاده از اپلیکیشن‌های ورزشی نحوه انجام آن‌ها را مشاهده کنید.

ورزش‌های کششی نیز پیشنهاد دیگر ما به شماست که در پست کشش را فراموش نکنید به طور کامل به آنها پرداخته‌ایم.

راهکارهای تناسب اندام

فقط حرکت کنید، راه بروید و برقصید

به موسیقی گوش بدید و همراه آن راه بروید و برقصید. کنسرت‌های متعددی به صورت آنلاین برگزار می‌شود و می‌توانید به صورت منظم ساعتی در روز را به گوش دادن به موسیقی برای کاهش استرس و حرکت آزادانه با آن اختصاص دهید. رقص در تنهایی برای زمانی کوتاه می‌تواند به حفظ تناسب‌اندام و سلامت نگه داشتن قلب کمک کند و همچنین در بهبود سلامت روان نیز نقش مثبتی داشته باشد. حفظ تناسب اندام در زمان کرونا با انتخاب روش‌های ساده‌ای مانند رقصیدن نیز قابل دسترسی است.

ورزش های مفید برای حفظ تناسب اندام در زمان کرونا

کارشناسان سلامت همچنان به حفظ فاصله اجتمایی و گذراندن زمان بیشتر در خانه در دوران کرونا معتقدند و ویروس کرونا همچنان فعالیت‌های ما را محدود کرده است ولی همواره باید به یاد داشته باشیم استفاده از فرصت‌ها، انجام کارهای ساده، خلاقیت و برنامه‌ریزی دقیق عامل مهمی است که شادی، آرامش و سلامت و تناسب اندام را برای ما به ارمغان می‌آورد.

حرکات کششی مفید

کشش را فراموش نکنید: حرکات کششی مفید برای افزایش انعطاف بدن

حرکات کششی مفید در طول روز می‌توانند به انعطاف بدنی بهتر، فعال بودن و کاهش درد در طول ورزش کمک کنند و وضعیت احساسی بهتری برای ما ایجاد کنند. در چند ماه اخیر افراد زمان کمتری را به ورزش اختصاص داده و باشگاه‌ها خلوت‌تر شده‌اند. یکی از بهترین تمریناتی که می‌شود در خانه آن را انجام داد حرکت‌های کششی است.

حرکات کششی برای افزایش انعطاف بدن بسیار مفید هستند و می‌توانند در فعال بودن بدن مؤثر واقع شوند. پس از همه‌گیری کرونا در جهان، تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها، قرنطینه و دورکاری بسیاری از کارمندان سازمان بهداشت جهانی توصیه کرد که لازم است افراد زمانی در روز را فعال باشند. فعال بودن به معنی ورزش کردن نیست. فعال بودن یعنی تحرک داشتن و فعالیت کردن، انجام حرکت کششی، راه رفتن و به زبان ساده کشش و قوس دادن به بدن. حرکت‌های کششی برای افرادی که زمانی طولانی بی‌تحرک هستند و بدن آن‌ها انعطاف خود را از دست می‌دهد توصیه می‌شوند. در ادامه این مطلب حرکات کششی برای افزایش انعطاف بدن را معرفی می‌کنیم.

چه زمانی حرکات کششی را انجام دهیم

حرکات کششی مفید را می‌توانید در هر زمانی از طول روز انجام دهید ولی در اکثر مواقع حرکات کششی تمریناتی هستند که پیش از فعالیت‌های ورزشی جهت گرم کردن بدن انجام می‌شوند. اجرای تمرینات کششی سبب افزایش آمادگی بدن و انعطاف‌پذیری مفاصل بدن می‌شود. همچنین بهتر است که این حرکات را پس از فعالیت‌های ورزشی نیز انجام دهید. این امر سبب کاهش میزان آسیب‌دیدگی عضلات بدن خواهد شد. در آغاز روز و پس از بیدار شدن از خواب، در طول روز و زمانی که مدتی طولانی پشت میز یا کامپیوتر نشسته‌اید انجام تمرین کششی مفید است. اگر با انجام حرکات کششی مفید در طول روز به انعطاف بدن کمک کنید ماهیچه‌ها و تاندون‌ها به مرور منعطف‌تر شده و حرکات برای بدن شما راحت‌تر خواهد بود و در غیر این صورت بدن خشک‌شده و انعطاف خود را از دست می‌دهد. پیش از انجام فعالیت‌های ورزشی، تمرینات کششی را فراموش نکنید. اجرای حرکات کششی موجب گرم شدن بدن و آمادگی بیشتر بدن شما جهت انجام فعالیت‌های ورزشی می‌شوند. بی‌توجهی به این تمرینات می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.

کشش عضلات دست

این تمرین کششی را هم به‌صورت نشسته و هم ایستاده می‌توان انجام داد. برای اجرای این حرکت باید انگشتان دست‌هایتان را در بالای سر خود در یکدیگر قفل کنید به‌طوری‌که کف دست شما رو به بالا قرار بگیرد. سپس دست‌های خود را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا بکشید. هر بار حرکت کششی را بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید و سپس کشش را در سمت دیگر انجام دهید.

حرکت کششی برای عضلات دست

کشش زانو به سمت قفسه سینه

از دیگر حرکات کششی مفید برای بدن کشش کل بدن با استفاده از کشیدن زانو به سمت قفسه سینه است. برای انجام این تمرین کششی ابتدا بر روی زمین دراز بکشید. ابتدا زانوی سمت راست خود را بالا آورده و با دست به سمت قفسه سینه بکشید. این حرکت را تا زمانی که کشش در عضلات پایین کمر احساس شود ادامه دهید. توجه کنید کمر شما باید روی زمین و پای چپ شما در حالت کشیده قرار داشته باشد. زانوی خود را ۳۰ الی ۱۲۰ ثانیه (نیم دقیقه تا دو دقیقه) در همان حالت نگه دارید. سپس این تمرین کششی را روی زانوی مخالف اجرا کنید.

کشش زانو به سمت قفسه سینه

کشش عضلات همسترینگ

یکی دیگر از حرکات کششی مفید مربوط به عضلات همسترینگ است. برای اجرای این تمرین ابتدا روی زمین دراز بکشید. سپس پای چپ خود را از ناحیه زانو کمی خم کنید. در ادامه پای راست خود را بالا آورده و با دست‌های خود به‌آرامی به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حرکت را تا جایی باید ادامه دهید که عضلات پشت ران شما کشیده شود. پس از ۳۰ ثانیه می‌توانید این تمرین کششی را روی پای دیگر اجرا کنید.

حرکات کششی مفید برای عضلات همسترینگ

کشش عضلات چهار سر ران

برای اجرای حرکت کششی عضلات چهار سر ران باید طوری بایستید که زانوهای شما نزدیک به یکدیگر قرار بگیرند. شما می‌توانید جهت حفظ تعادل خود هنگام انجام این تمرین کششی به دیوار تکیه دهید. ابتدا پای چپ خود را بالا آورده و مچ پایتان را با دست موافق بگیرید. سپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و پای چپ را به‌آرامی به‌طرف بالا و پشت لگن خود بکشید. پس از ۳۰ ثانیه این حرکت را روی پای راست امتحان کنید.

کشش عضلات چهارسر ران

حرکات کششی برای افزایش انعطاف بدن

همان‌طور که بیان کردیم انجام حرکات کششی پیش از انجام تمرینات ورزشی یک امر ضروری است. حرکات کششی مفید در طول روز و بعد از نشستن و بی‌تحرکی طولانی مدت نیز انجام می‌شود. تمرینات کششی می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی حین فعالیت‌های ورزشی را کاهش دهید. با انجام حرکات کششی فوق می‌توانید بدنی منعطف و سالم‌تر داشته باشید. بنابراین انجام این حرکات کششی مفید را جزو بهترین عادت‌های روزانه‌ای که به تناسب اندام شما کمک می‌کنند قرار دهید.

 

ایجاد انگیزه برای ورزش

چطور برای ورزش کردن به خودمان انگیزه دهیم؟ (چند پیشنهاد برای افزایش انگیزه)

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن یا خوش اندام شدن هستید، احتمالا متوجه شده‌اید که پس از چند هفته از آغاز برنامه ورزشی، ممکن است از آن شور و شوق اولیه خبری نباشد. اگر هم حالا مشغول دست و پنجه نرم کردن برای چسبیدن به ادامه برنامه و ایجاد انگیزه برای ورزش کردن هستید، پس حتما این مطلب را بخوانید. ما در این مقاله در مورد راه‌هایی که می‌تواند در حفظ انگیزه به شما کمک کند صحبت خواهیم کرد. ما به شما خواهیم گفت که آن عشق و علاقه کجا می‌رود، و چطور می‌توانید آن را برگردانید!

راهکارهای ایجاد انگیزه برای ورزش

گذشته خودتان را بازنگری کنید

به قبل نگاه کنید، به دفعات قبل که برای کاهش وزن یا ورزش کردن تلاش کردید. آن موقع چه چیزی باعث شد که بی‌خیال شوید؟ آیا الان هم داستان همان است؟ اگر چنین بود، به سراغ مدل و تغییراتی بروید که دفعه قبل امتحانش نکردید. می‌توانید جهت ایجاد انگیزه برای ورزش این مشکل را با بازبینی اتفاقات گذشته حل کنید. احتمالاتی که وجود دارد:

  • رژیمی داشتید که خیلی سفت و سخت بوده است.
  • احساس محرومیت از غذاهای مورد علاقه‌تان داشتید.
  • احساس درد و خستگی زیادی از تمرینات داشتید.
  • در مورد اینکه آیا مسیر درستی می‌روید یا نه شک داشتید.
  • آنقدر سرتان شلوغ بوده که نمی‌دانستید چطور برنامه‌ریزی کنید.

لیستی از مشکلات تلاش‌های قبلی خودتان درست کنید و به این فکر کنید که چطور می‌توانید به آنها غلبه کنید. مثلا اگر رژیم غذایی‌تان خیلی سفت و سخت بوده، تغییراتی در آن ایجاد کنید تا اجرا کردنش ساده‌تر شود. اگر سرتان شلوغ است، تمرین‌های خود را کوتاه‌تر کنید و آنقدر این تغییرات را اعمال کنید تا بالاخره نتیجه بگیرید.

واقع‌بین باشید

خیلی‌ها صرفا به خاطر اینکه انتظار دارند یک مرتبه شاهد اتفاقات مورد نظرشان باشند، نمی‌توانند به اهداف تناسب اندامشان برسند. کم کردن وزن یا بدست آوردن تناسب اندام، یک اتفاق ناگهانی نیست، حتی یک فرایند خطی هم نیست! آنچه شاهدش خواهید بود این است که کمی وزن کم می‌کنید، اما سپس مقداری وزن‌تان زیاد می‌شود، دوباره وزن کم می‌کنید و به همین ترتیب این فرایند ادامه پیدا خواهد کرد.

انگیزه برای ورزش

همچنین، هیچ راه میان‌بری هم برای لاغر شدن یا رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد. به همین خاطر، حتی اگر احساس کردید در بدن‌تان هیچ تغییری اتفاق نیفتاده، تسلیم نشوید. اگر بیشتر از کالری دریافتی‌تان انرژی بسوزانید، بدن شما تغییر خواهد کرد، حتی اگر کندتر از توقع شما باشد.

پس مطمئن شوید که اهداف واقع‌بینانه‌ای برای خودتان در نظر گرفته‌اید. از سوی دیگر، باید زمان کافی به بدن‌تان بدهید تا بتواند در قبال کاری که شما در حال انجامش هستید واکنش نشان دهد. باید بدانید که هفته‌ها و بلکه ماه‌ها طول خواهد کشید تا تغییرات خودشان را نشان دهند.

اینکه در مسیر تناسب اندام واقع‌بین نباشید، انگیزه شما را از بین خواهد برد، پس از آنجایی که ایجاد انگیزه برای ورزش بسیار حیاتی است، تلاش کنید تا حتما دیدگاه خودتان را تغییر دهید.

مشتاق نتیجه باشید

همه ما وقتی تصمیم می‌گیریم تا لاغر کنیم یا اوضاع تناسب اندام‌مان را بهبود ببخشیم، ناگهان انگیزه‌ای کسب می‌کنیم که برای هفته‌ها ورزش و رژیم به ما انرژی می‌دهد. اما این کاملا طبیعی است که بعد از یکی دو ماه مقداری از آن انرژی کاسته شود و شما به سر دوراهی بی‌خیال شدن برسید. اما قبل از اینکه جا بزنید، این موارد را امتحان کنید:

  • هدف‌تان را یادآوری کنید: دلیلی که اولین بار به خاطرش ورزش کردن را شروع کردید، به تنهایی می‌تواند یک عامل انگیزه مهم و بزرگ برای شما باشد. آیا هنوز هم رسیدن به آن هدف برایتان با ارزش است؟ هدفتان را جایی بنویسید یا بچسبانید که دائم جلوی چشمان‌تان باشد، مثلا صفحه پس‌زمینه گوشی موبایلتان، یا روی آینه میز توالت، یا حتی روی درب یخچال جاهای مناسبی به نظر می‌رسند.
  • به این فکر کنید که چقدر رشد کرده‌اید: فقط به این نگاه نکنید که چقدر وزن کم کرده‌اید، بلکه به این توجه کنید که زندگی‌تان چقدر عوض شده! آیا قوی‌تر یا چابک‌تر نشده‌اید؟ آیا می‌توانید این‌ها را مایه انگیزه برای ادامه مسیرتان قرار دهید؟
  • تغییرات ایجاد کنید: ایجاد تنوع، می‌تواند انرژی شما را در تمرینات افزایش دهد. بنابراین تلاش کنید تا برنامه ورزشی‌تان را هر یک یا دو ماه تغییر دهید، یا اینکه تمرینات جدیدی را به برنامه‌تان اضافه کنید تا همچنان جذابیت ورزش برایتان حفظ شود.

به خودتان جایزه دهید

اینکه برای خودتان در پایان هفته یک جایزه در نظر گرفته باشید، به طور معجزه آسایی در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن در طول هفته مفید است. یکی از این جایزه‌های جذاب می‌تواند ماساژ باشد، واقعا هیچ چیزی بهتر از یک ماساژ ریلکسی در پایان هفته نمی‌تواند خستگی تمرینات ورزشی را از تن شما بیرون کند. می‌توانید ماهی یک بار برای خودتان ماساژ رزرو کنید، یا اگر اهلش نیستید ایده‌های زیر را در نظر بگیرید:

  • یک لباس ورزشی جدید بخرید.
  • یک تعطیلات آخر هفته دست و پا کنید.
  • یک فیلم سینمایی جذاب ببینید.
  • یک آلبوم موسیقی یا کتابی که دوست دارید بخرید.
  • یک جفت هدفون جدید بخرید.
  • یک بازی کامپیوتری جدید بخرید.

افزایش انگیزه برای ورزش

همه راه‌ها را امتحان کنید

قبل از اینکه جا بزنید و برنامه‌ی ورزشی‌تان را ترک کنید، هر کاری که فکر می‌کنید می‌تواند شما را در مسیر نگه دارد را امتحان کنید. به جای این که یکباره تمام ورزش را ببوسید و کنار بگذارید، جلسات ورزشی‌تان را به هفته‌ای یک بار کاهش دهید. سپس به خودتان قول دهید قبل از اینکه کلا بی‌خیال شوید راه‌های دیگر را هم امتحان کنید، مثلا:

  • یک مربی خصوصی برای خودتان استخدام کنید.
  • یک حریف تمرینی برای خودتان پیدا کنید.
  • به یک ورزش گروهی یا یک باشگاه بپیوندید.
  • به‌صورت دیگری ورزش کنید، مثلا به همراه یک ویدیو.

خیلی اوقات شما فقط به یک چیز جدید و هیجان‌انگیز احتیاج دارید تا بتوانید مسیرتان را ادامه دهید.

منتظر معجزه نباشید

بعضی‌ها فکر می‌کنند اگر طولانی ورزش کنند، شب که می‌خوابند صبح به شکل یک عاشق ورزش و رژیم از خواب بیدار می‌شوند. اما این طور نیست، با وجود اینکه با گذر زمان ورزش برای شما آسان‌تر می‌شود، اما نیاز دارید تا به واسطه موارد مختلفی انگیزه‌ی خودتان را حفظ کنید. اگر منتظر معجزه باشید که یک روزی عاشق ورزش و رژیم شوید، هیچ وقت آن روز نخواهد آمد.

بهانه‌ها را رها کنید

هر روزی، با روز دیگر متفاوت است. آن چیزی که دیروز به شما انگیزه می‌داد، شاید امروز دیگر کار نکند! پس باید مدام به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما الهام بخش است، بدین ترتیب می‌توانید بیابید چه عواملی در ایجاد انگیزه برای ورزش برای شما موثر هستند. شاید آن چیزی که امروز به شما انگیزه می‌دهد، همان شلواری است که دوست دارید اندازه‌تان شود، یا اینکه دوست دارید در مسابقه با دوستتان برنده شوید. پس پیش از اینکه ورزش را کنار بگذارید به موارد زیر دقت کنید:

  • به خودتان یادآوری کنید که اگر تمرینتان را انجام دهید، احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید.
  • به خودتان بگویید اول گرم می‌کنم، بعد اگر نخواستم می‌توانم دیگر ادامه ندهم.
  • به خودتان یادآوری کنید که این تمرین، انرژی باقی روز شما را تامین می‌کند.
  • به خودتان بگویید که اگر این تمرین را تمام کنی، می‌توانی ساعت‌های باقی‌مانده را تلویزیون ببینی، کتاب بخوانی یا بازی کنی.

به عواقب تصمیم‌تان فکر کنید

اگر فرزند شما تکلیف‌هایش را انجام ندهد، عواقبی در انتظارش خواهد بود. همین روند برای شما و تمرینات ورزشی شما نیز برقرار است. اگر تمرین‌های خود را انجام ندهید، عاقبتی در انتظار شماست! یک چیزی هست که شما احساس مسئولیت کرده‌اید و زحمت ورزش کردن و رژیم گرفتن را به جان خریدید، این طور نیست؟ بنابراین اگر ورزش نکنید نه تنها به آن چیزها نخواهید رسید، بلکه شاید اتفاق ناخوشایندی هم در انتظار شما باشد. مثلا اگر ورزش کردن را رها کنید ممکن است:

  • وزن‌تان زیادتر شود.
  • در مورد خودتان احساس بدی پیدا کنید.
  • مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی یا قند خون پیدا کنید.
  • کیفیت زندگی برایتان کم شود.
  • الگوی خوبی برای خانواده‌تان نباشید.

ورزش علاوه بر مزایای بی‌شماری که برای سلامت جسمانی دارد، می‌تواند به‌عنوان یک درمان بی‌نظیر برای بسیاری از فشارهای روحی مثل استرس نیز باشد. پس سعی کنید با استفاده از راهکارهای ایجاد انگیزه برای ورزش خود را به انجام مرتب و مداوم ورزش مقید کنید.

 

باورهای غلط در مورد تناسب اندام

افسانه‌های رایج در مورد تناسب اندام که باید آن‌ها را دور بریزید

در برابر هر دو حقیقت، یک باور غلط در مورد تناسب اندام وجود دارد که تشخیص را سخت می‌کنند. شاید شما هم شنیده باشید که خوردن برخی غذاها مثل کره بادام زمینی و موز دشمن تناسب اندام هستند. به نظرتان این یک افسانه است یا باور درست؟ البته که این مورد جزو باورهای غلط در مورد تناسب اندام است. چون موز مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان دارد. همینطور دانه‌های بادام جزو مغزها و چربی‌های مفید به شمار می‌رود و می‌تواند در بدن احساس سیری زیادی ایجاد کنند. به همین خاطر ترکیب موز و کره بادام زمینی یک میان وعده انرژی‌زا و مفید برای ورزشکاران است.

قبلا در پست حقایق جالب درمورد ورزش و تناسب اندام، برخی از نکات اثبات‌شده را بررسی کرده‌ایم، حالا در این مطلب قصد داریم برخی از باورهای غلط در مورد تناسب اندام را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

این باورهای غلط در مورد تناسب اندام را فراموش کنید!

اگر بعد از ورزش احساس درد نکنید، یعنی تمرین خوبی نداشتید

حقیقت: بسیاری از باورهای غلط در مورد تناسب اندام مربوط به تمرینات ورزشی هستند. به عنوان مثال تصور می‌شود که اگر بعد از ورزش احساس درد و خستگی شدید کنید، یعنی به اهداف کاهش وزن‌تان نزدیک‌تر شده‌اید. در حالی که شدت تمرینات و احساس درد به همدیگر مرتبط هستند. اما احساس خستگی در عضلات همیشه هم نشانه خوبی برای تناسب اندام نیست.

پیت مک کال، مربی فیزیوتراپی می‌گوید: «دردناک بودن عضله لزوما به معنی تمرین عالی نیست. بلکه فقط نشان می‌دهد که مقدار قابل توجهی استرس به بافت بدن‌تان وارد شده است.» در نتیجه حتی روز بعد از ورزش کردن هم می‌توان عضلاتی بدون درد داشت. به شرطی که به بافت بدن اجازه بهبود دهید. برای این کار 30 الی 45 دقیقه پس از ورزش به بدن‌تان سوخت مجدد بدهید و غذای مغذی مصرف کنید. نوشیدن مایعات کافی و هیدراته کردن عضلات را فراموش نکنید. همین‌طور در طول شب از خواب مناسب بهره ببرید تا عضلات‌تان بهبود پیدا کنند.

برای لاغری باید هر روز ورزش کنید

حقیقت: این هم یکی دیگر از باورهای غلط در مورد تناسب اندام است. در هنگام ورزش عضلات بدن درگیر هستند. اگر هر روز به صورت مرتب از آن‌ها کار بکشید، فرصتی برای استراحت و قوی‌تر شدن نخواهند داشت. بنابراین بعد از هر تمرین باید به آن‌ها فرصت بهبودی بدهید. بهتر است یک الی دو روز در هفته را استراحت کنید. در این روزها حرکات ورزشی ساده‌تر و سبک مثل انواع کشش‌ها یا پیاده‌روی را امتحان کنید.

می‌توان چربی‌های یک ناحیه‌ی خاص از بدن را کم کرد

حقیقت: بسیاری از افراد می‌خواهند فقط چربی از پهلوها و شکم‌شان حذف شود. اما این یکی از باروهای غلط در مورد تناسب اندام است. هیچ ورزشی به تنهایی نمی‌تواند چربی یک نقطه‌ خاص را کاهش دهد. حتی اگر روزی 100 تا دراز نشست یا کرانچ بزنید هم فایده‌ای ندارد. بلکه برای کوچک شدن شکم باید حرکات مربوط به لگن و پاها را به تمرینات خود اضافه کنید.

کودکان نباید تمرینات قدرتی انجام دهند

حقیقت: بر اساس این باورهای غلط در مورد تناسب اندام، بسیاری از والدین تا اواخر دوران نوجوانی به کودکان اجازه بلند کردن وزنه‌های سنگین یا دمبل زدن را نمی‌دهند. در عوض با شرکت کردن آن‌ها در ورزش‌های تیمی رقابتی مشکلی ندارند.

خوب است بدانید که حرکاتی مانند دویدن، پریدن، دو سرعت و بیشتر کارهایی که در ورزش‌های رقابتی تیمی انجام می‌شود، به طور کلی 5 برابر شدیدتر از تمرینات قدرتی متداول هستند. همین‌طور کودکان می‌توانند از 10 تا 13 سالگی حرکات قدرتی با وزنه انجام دهند (با نظارت مربی). چون این کار باعث می‌شود تا قدرت عضلات و تاندون‌هایشان افزایش پیدا کند. بنابراین بدن‌شان برای تحمل فشارهای بالا یا برخوردهای احتمالی که در ورزش رخ می‌دهد، آماده خواهد شد.

باورهای نادرست تناسب اندام

از دیگر باورهای غلط در مورد تناسب اندام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تمرینات یوگا برای تناسب اندام کافی نیستند.
  • برای لاغری باید هر روز تمرینات کاردیو انجام دهید.
  • حرکات کرانچ بهترین گزینه برای ساختن شکم چند تکه است.
  • تفاوتی بین کالری مواد غذایی سالم (میوه‌ها، مغزها و..) و ناسالم (شکلات و انواع شیرینی‌ها) وجود ندارد.
  • برای انجام تمرینات قدرتی حتما باید از دستگاه‌های خاص استفاده کنید.
  • دویدن و اسکوات برای زانوها مضر است.
  • زمانی که ورزش کردن را متوقف کنید، عضلات‌تان به چربی تبدیل می‌شوند.

آیا نمونه‌های دیگری از باورهای غلط در مورد تناسب اندام را می شناسید؟ می‌توانید آن‌ها را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

 

رایج ترین اشتباه های ورزشی

مهم‌ترین اشتباه های ورزشی که نباید آن‌ها را انجام دهید

فواید ورزش برای جسم و روح بر کمتر کسی پوشیده است. ممکن است شما هم بارها به ورزش روی آورده باشید اما به هر دلیلی آن را کنار گذاشته باشید. در این مقاله جیمزل از اشتباه های ورزشی برای شما می‌گوییم تا با غلبه بر آن‌ها بتوانید عملکرد خود را بهبود ببخشید.

منتظر نمانید تا حس ورزش کردن به سراغ شما بیاید

گاهی حرفه‌ای‌ترین ورزشکاران نیز در رختخواب ماندن را به ورزش کردن ترجیح می‌دهند. اما چه عاملی باعث می‌شود آن‌ها از رختخواب خود دل بکنند و ورزش را شروع کنند؟ نظم، تعهد و پافشاری عواملی هستند که دست به دست هم می‌دهند و باعث می‌شوند یک نیروی محرک برای ورزش کردن ایجاد شود. در ادامه نکاتی را برای شما می‌گوییم تا به راحتی یکی از رایج‌ترین اشتباه های ورزشی را پشت سر بگذارید:

ایجاد انگیزه

یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای ورزش کردن تعیین کردن پاداش است. ذهن خود را آموزش دهید که در صورت به پایان رساندن تمرینات ورزشی، پاداشی در انتظار شماست. بیرون رفتن با دوستان، تماشای فیلم مورد علاقه و یا خواندن یک کتاب جدید پاداش‌های کوچکی هستند اما انگیزه‌ای قوی برای ورزش کردن را در شما ایجاد می‌کنند.

نوشتن اهداف ورزشی

همیشه سخت‌ترین قسمت ورزش، شروع آن است. اما چه عاملی باعث می‌شود شما به راحتی از این مرحله بگذرید؟ یادآوری! کافی است هدف‌های خود را بر روی کاغذ بنویسید یا از اپلکیشن‌هایی استفاده کنید که وظایف و کارهای شما را یادآوری کنند.

فراموش نکردن تمرینات ورزشی

به یاد داشته باشید پشت گوش انداختن تمرین یکی از اشتباه های ورزشی به شمار می‌رود. قبل از اینکه تسلیم تنبلی شوید از خود این سؤالات بپرسید: آیا از ورزش نکردن پشیمان می‌شوید؟ چگونه تمرین از دست رفته را جبران می‌کنید؟ پاسخ به این سؤالات راه‌حلی ساده برای پای‌بند ماندن به برنامه ورزشی است.

ایجاد انگیزه برای ورزش

تعلل کردن را کنار بگذارید

اگر همیشه به دنبال این هستید که در تایم آزاد خود ورزش کنید، اسیر یکی از متداول‌ترین اشتباه های ورزشی شده اید. به احتمال زیاد اگر شما وقت اضافی داشته باشید، به ورزش روی نمی‌آورید؛ بلکه درگیر کارهایی می‌شوید که همیشه برای انجام آن‌ها هیجان داشته اید. در ادامه نکاتی را برای شما مطرح می‌کنیم تا بتوانید به راحتی از شر این دسته از اشتباه های ورزشی خلاص شوید:

برنامه‌ریزی قبل از موعد تمرینات ورزشی

برنامه روزانه خود را بررسی کنید و زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید. حتی اگر در روز فقط ۳۰ دقیقه زمان اضافی دارید، می‌توانید در این تایم تمریناتی کوتاه اما مؤثر انجام دهید. توجه داشته باشید که انتخاب زمان مناسب برای ورزش یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که باید انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم پست راهنمایی برای انتخاب بهترین زمان برای ورزش کردن در روز را مطالعه کنید.

آماده شدن برای ورزش

لباس ورزشی، آب و خوراکی‌های سالم به نوعی تجهیزات لازم برای ورزش محسوب می‌شوند. پس بهتر است از قبل تمام وسایل مورد نیاز خود را آماده کنید. ما برای کسانی که شرایط خرید حضوری لباس ورزشی را ندارند، خبر خوبی داریم. ما در جیمزل این امکان را برای شما فراهم کرده‌ایم تا بتوانید به راحتی پوشاک ورزشی مورد نظر خود را سفارش دهید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن تحویل بگیرید.

همچنین در پست هر آنچه که باید درباره انواع پوشاک ورزشی زنانه و مردانه بدانید به طور کامل انتخاب لباس مناسب برای ورزش را بررسی کرده‌ایم.

در ورزش کردن زیاده روی نکنید

وقتی در ورزش شکست می‌خورید و به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسید، به احساسی‌ترین قسمت مغز پناه می‌برید. این بخش از مغز به شما می‌گوید که باید این مشکل را سریع حل کنید. اینجاست که در دام یکی از مهم‌ترین اشتباه های ورزشی می‌افتید. شما برای جبران تمرینات ورزشی از دست رفته خود را مجازات می‌کنید و بیش از حد به ورزش روی می‌آورید. در حالی که این موضوع نه تنها شکست شما را جبران نمی‌کند بلکه ناکامی‌های بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورد. با جیمزل همراه باشید تا به شما بگوییم برای رفع این موضوع چه کارهایی انجام دهید:

آهسته اما پیوسته ورزش کردن

ممکن است شما حداکثر نیرو و توان خود را برای ورزش بگذارید، اما با این کار ذخایر انرژی بدن شما به زودی به پایان خواهند رسید. یک برنامه ورزشی ساده و منظم، پیشرفت ورزشی شما را تضمین خواهد کرد.

تداوم در ورزش کردن

دوری کردن از احساس گناه

اجازه ندهید احساس گناه عامل ایجاد انگیزه برای جبران تمرینات ورزشی باشد. در عوض برنامه‌ای تنظیم کنید که متناسب با اندام فعلی شما باشد. اگر یک یا دو هفته تمرینات خود را کنار گذاشته اید، به یک برنامه جدید نیاز دارید تا دوباره به شرایط قبلی برگردید. در صورتی که ماه‌ها یا سال‌ها از ورزش کردن شما می‌گذرد، شما باید علاوه بر یک برنامه ورزشی، پیاده‌روی را نیز در روتین ورزشی خود بگنجانید.

کمک گرفتن از یک مربی

اگر سابقه کنار گذاشتن ورزش را دارید، یک مربی و متخصص ورزشی گزینه مناسبی برای حل این دسته از اشتباه های ورزشی است. مربی ورزشی متناسب با شرایط شما بهترین برنامه را تنظیم می‌کند و همواره برای نحوه ورزش و پایبندی شما به تمرین، ایده‌های جدیدی را ارائه می‌دهد.

با توجه به گسترش بیماری کرونا، ممکن است تصمیم گرفته باشید برای رعایت پروتکل‌های بهداشتی و حفظ مسائل ایمنی، در خانه ورزش کنید. در این صورت پیشنهاد می‌کنیم مطلب دیگر جیمزل با عنوان 7 اشتباه رایج ورزشی که هنگام ورزش در خانه انجام می‌دهیم را حتما بخوانید.

حقایق جالب درمورد ورزش

بررسی حقایق جالب درمورد ورزش و تناسب اندام

از حقایق جالب درمورد ورزش و تناسب اندام خبر دارید؟ می‌دانید ورزش کردن چه تاثیرات شگفت‌انگیزی روی بدن شما می‌گذارد؟ اگر به ورزش علاقه‌مند هستید یا برای تناسب اندام خود برنامه‌ی خاصی دارید، این مقاله برای شما نوشته شده است. با ما همراه باشید.

1- خوابیدن به تناسب اندام شما کمک می‌کند!

خوابیدن، یکی از مفیدترین کارهای شما در شبانه‌روز است؛ چراکه مهم‌ترین ترمیم‌های بدن در طول خواب اتفاق می‌افتد. زمانی که شما در خواب عمیق فرو رفته‌اید؛ بدن‌تان در حال ترمیم زخم‌ها و عضله‌سازی است. برای تمام کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، خواب یک بخش مهم در روند سوزاندن چربی‌ها و ساختن عضلات جدید محسوب می‌شود. در حقیقت ورزش کردن بدون خواب کافی می‌تواند برای بدن شما بی‌فایده یا حتی مضر هم باشد.

2- با دو ساعت ایستادن می‌توانید به اندازه 30 دقیقه راه رفتن، کالری بسوزانید

اگر آن‌قدر در طول روز مشغول هستید که نمی‌توانید به پیاده‌روی بروید، حداقل به جای پشت سر هم نشستن؛ بایستید!. هیچ‌وقت به طور مداوم روی صندلی نشینید. سعی کنید در هر ساعت، به مدت پنج دقیقه بایستید یا پیاده‌روی کنید. با این کار از خستگی عضلات بدن‌تان کم می‌کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که در طول روز وقت کافی برای دویدن یا پیاده‌روی ندارند، می‌توانید از دستگاه‌های ورزشی جیمزل برای منزل استفاده کنید.

3- تنها 10% از مردم، فقط با رژیم غذایی لاغر می‌شوند

حقایق جالب درمورد ورزش و تناسب اندام به همین جا محدود نمی‌شود. اگر تا الان تصور می‌کردید که داشتن رژیم غذایی مناسب شما را به تناسب اندام می‌رساند؛ اشتباه می‌کردید. تنها 10% از مردم بدون داشتن ورزش منظم می‌توانند لاغر شوند. بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام تلفیق ورزش و رژیم غذایی با هم است.

4- زمانی که در حال دویدن هستید؛ فشار روی پای شما دو تا سه برابر وزن‌تان است

زمانی که در حال قدم زدن هستید؛ پاهای شما وزنی حدود 1.5 برابر وزن شما را تحمل می‌کند. اگر سرعت راه رفتن خود را تا چهار متر در ثانیه افزایش دهید؛ فشار روی پاهای شما  267% وزن شما خواهد بود. به همین خاطر باید نحوه صحیح راه رفتن و دویدن را یاد بگیرید، تا به پاهای خود آسیب نرسانید.

حقایق جالب در مورد تناسب اندام

5- شش تا هشت هفته زمان می‌برد؛ تا بدن شما با یک برنامه تناسب اندام سازگار شود

بعضی از ما، بعد از دو ماه ورزش کردن خسته می‌شویم و برنامه ورزشی خود را کنار می‌گذاریم. درحالی که یکی از حقایق جالب درمورد ورزش این است که بدن تا شش هفته با برنامه‌‌ی ورزشی ما سازگار نمی‌شود. اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از برنامه‌ی تناسب اندام خود بگیرید، هر روز ورزش کنید. در کنار تمرینات ورزشی خود، حتما به رژیم غذایی خود پایبند باشید و از تلاش کردن دست نکشید.

6- بعد از چهل سالگی، هر سال 1% از عضلات خود را از دست می‌دهید

بر اساس این حقیقت شما در سن 80 سالگی، 40% از قدرت عضلات خود را از دست داده‌اید. تحقیقات علمی نشان داده است که ورزش کردن می‌تواند سرعت پیشرفت این روند را به حد قابل توجهی کم کند. در صورت ورزش نکردن، حتی امکان تخریب عضلات بیشتری هم وجود دارد.  به همین خاطر برای جلوگیری از پیری عضلات خود، هرروز ورزش کنید.

7- با گوش دادن به موسیقی، از ورزش کردن نتیجه بهتری می‌گیرید

فهمیدن حقایق جالب درمورد ورزش شما را به تمرین کردن تشویق می‌کند. مخصوصا وقتی که بفهمید گوش دادن به موسیقی باعث تناسب اندام می‌شود. از این به بعد موقع تمرینات ورزشی به موسیقی گوش دهید تا برای ورزش کردن با انگیزه بمانید. گفته می‌شود شنیدن موسیقی و هماهنگ شدن با آن، کارایی شما را تا 15% افزایش می‌دهد.

تاثیر موسیقی بر ورزش

8- آب نخوردن، دشمن تمرینات ورزشی شماست

برای این که بدن‌تان سازوکار طبیعی خود را به درستی انجام دهد، به آب نیاز دارد. در زمان ورزش کردن، به خاطر فعالیت عضلات و تعریق، آب بدن شما کاهش می‌یابد. درصورتی که در زمان مناسب آب نخورید؛ عملکرد طبیعی بدن‌تان مختل شده و ورزش کردن بی‌فایده می‌شود. پس در بین ورزش، آب بخورید تا کمبود آب بدن خود را در همان زمان جبران کنید.

9- پوشیدن پوشاک ورزشی، انگیزه‌ی شما را افزایش می‌دهد

همه‌ی ما با پوشیدن لباس ورزشی، انگیزه‌ی بیشتری برای ورزش کردن پیدا می‌کنیم. حس و حال پوشاک ورزشی، چیزی متفاوت از دیگر لباس‌هاست. اگر برای ورزش کردن انگیزه کافی ندارید؛ حتما با پوشیدن پوشاک ورزشی به خودتان روحیه و انگیزه بدهید. می‌توانید نگاهی به پوشاک ورزشی جیمزل بندازید و مناسب‌ترین لباس ورزشی خود را از بین آن‌ها انتخاب کنید.

دانستن این حقایق جالب درمورد ورزش و تناسب اندام، شما را به انجام تمرینات ورزشی، تشویق می‌کند. حالا که از این حقیقت‌های جالب باخبر شده‌اید؛ ورزش کردن را به تعویق نیندازید و از همین امروز برای خود یک برنامه‌ی تناسب اندام مناسب بریزید. البته دقت داشته باشید که ورزش کردن غیراصولی می‌تواند به شما آسیب بزند، به خصوص اگر زیر نظر مربی و در باشگاه انجام نشود. برای جلوگیری از این کار، پست 7 اشتباه رایج ورزشی که هنگام ورزش در خانه انجام می‌دهیم را بخوانید.

راهنمای انتخاب سایز لباس

کامل‌ترین راهنمای انتخاب سایز لباس برای تجربه خرید اینترنتی لذت‌بخش

در این مطلب به بررسی راهنمای انتخاب سایز لباس می‌پردازیم تا بتوانید بهترین خرید را تجربه کنید. امروزه خرید اینترنتی جایگاه مطلوبی را در بین خانواده‎‌های ایرانی پیدا کرده است. این روش مزایای بی‌شماری دارد. برای مثال از تلف شدن وقت‌مان در ترافیک و پشت صف های طولانی پایانه‌های پرداخت در فروشگاه‌ها جلوگیری می‌شود. همچنین با استفاده از فرصت‌های تخفیف گاه‌به‌گاه فروشگاه‌های آنلاین در هزینه‌های کلی ما صرفه‌جویی می‌شود.

در ابتدای ظهور فروشگاه‌های اینترنتی شاید کاربران به خرید لباس از طریق این فروشگاه‌ها رغبتی نشان نمی‌دادند. دلیل آن هم این بود که در خرید حضوری، امکان پرو لباس وجود دارد و می‌توانیم لباس را دقیقا متناسب با سایزمان انتخاب کنیم. اما در خرید آنلاین این امکان وجود ندارد و این نگرانی وجود دارد آنچه خریداری می‌کنیم در نهایت به دلیل عدم تطابق با سایز ما قابل استفاده نباشد.

نگران نباشید! ما در سایت جیمزل این مشکل را با ارائه راهنمای انتخاب سایز لباس حل کردیم. فقط کافی‌ست مراحلی را که در ادامه این مقاله ارائه می‌دهیم، دنبال کنید تا سایزتان را جهت خرید آنلاین لباس ورزشی مناسب پیدا کنید.

برای انتخاب سایز لباس چه کار کنیم؟

1- اگر متر خیاطی در خانه دارید آن را پیدا کنید و اگر ندارید یک متر خیاطی استاندارد تهیه کنید

قبل از سفارش لباس به صورت آنلاین، متر خیاطی را بردارید تا اندازه‌های لازم جهت به‌دست آوردن سایز مناسب را بگیرید و روی یک ورق کاغذ یادداشت کنید. ایستادن جلوی آینه قدی کمک می‌کند راحت‌تر و دقیق‌تر اندازه‌ها را بگیرید. شاید این کار برای شما کمی خسته‌کننده باشد، اما به اندازه‌ها برای استفاده از جدول راهنمای انتخاب سایز لباس نیاز دارید.

2- قسمت‌های مورد نیاز را با متر اندازه بگیرید

  • دور سینه: اندازه دور سینه را از زیر بغل بگیرید به ترتیبی که متر از روی برجسته‌ترین نقاط عبور کند.
  • دور کمر: برای اندازه‌گیری دور کمر می‌توانید از یک کمربند نازک یا نخ کاموا استفاده کنید و دور کمرتان در قسمت گودی کمر ببندید. سپس متر را روی آن قرار دهید و دور کمرتان را اندازه بگیرید.
  • دور باسن: اندازه دور باسن را از پر حجم‌ترین قسمت بالای ران محاسبه نمایید.
  • دور ران: متر را دور برجسته‌ترین قسمت ران قرار دهید و دور ران را اندازه بگیرید.
  • عرض شانه: برای اندازه‌گیری عرض شانه‌ها باید متر را از پشت روی خطی که از دو نقطه اتصال بازو به شانه‌ها در دو طرف بدن می گذرد قرار دهید. سپس فاصله بین این دو نقطه را اندازه بگیرید.
  • قد لباس: قد لباس بستگی به مدل انتخابی شما دارد. اما به طور کلی سر متر را روی نقطه اتصال گردن به شانه قرار دهید و با عبور آن از برجسته‌ترین قسمت سینه تا روی کمر برای تاپ زنانه، روی باسن برای تیشرت و کمی پایین تر از باسن برای سویشرت اندازه بگیرید.
  • قد شلوار: سر متر را روی همان کمربند نازکی که دور کمر بستید، قرار دهید و فاصله این خط تا قوزک پا را اندازه بگیرید.
  • قد فاق: کاملا صاف روی یک صندلی بنشینید و فاصله میان خط کمر تا محل اتصال باسن با صندلی را اندازه بگیرید.
  • قد آستین: دست را به حالت زاویه قائمه خم کنید و سر متر را روی نقطه اتصال بازو به شانه قرار دهید و فاصله این نقطه تا مچ را اندازه بگیرید.

 

3- اندازه‌های به دست آمده خودتان را با اندازه‌های موجود در جداول زیر مقایسه کنید

کارشناسان ما در سایت جیمزل با توجه به استانداردهای رعایت شده در تولید لباس‌های ورزشی جداولی را جهت پیدا کردن سایز مناسب طراحی کرده‌اند. با مقایسه اندازه‌های به‌دست آمده با اعداد موجود در جداول می‌توانید سایز مناسب خودتان را بدست آورید.

جدول‌های راهنمای انتخاب سایز لباس

جدول سایزهای سویشرت و شلوار زنانه

اعداد به‌دست آمده از اندازه‌گیری دورسینه، عرض شانه، دور کمر، دور باسن، دور ران و قد فاق را با اعداد داخل جدول‌های زیر مقایسه کنید و به هر کدام از گروه اعداد در هر ردیف نزدیک‌تر بود همان را به عنوان سایز خود انتخاب کنید.

جدول زیر به شما کمک می‌کند سویشرت و شلوارزنانه مناسب با سایزتان را انتخاب کنید:

جدول سایزبندی سویشرت زنانه

 

با توجه به جدول زیر لگ زنانه متناسب با سایزتان را انتخاب کنید:

راهنمای انتخاب سایز لگ زنانه

جداول زیر راهنمای انتخاب سایز مناسب تیشرت و تاپ زنانه هستند:

راهنمای سایز تیشرت زنانه

جدول سایزهای مربوط به تیشرت، شلوار ورزشی و سویشرت‌و‌شلوار مردانه

اندازه‌گیری عرض شانه، دورکمر، دور ران و قد فاق به‌خصوص برای آقایان و مقایسه آن با اعداد موجود در جداول زیر راهنمای انتخاب سایز لباس مناسب برای آن‌ها خواهد بود.

برای انتخاب سایز مناسب تیشرت مردانه به جدول زیر مراجعه شود:

سایزبندی تیشرت مردانه

برای انتخاب سایز مناسب گرمکن ورزشی مردانه از جدول زیر استفاده کنید:

انتخاب سایز گرمکن مردانه

سویشرت و شلوار مردانه را با کمک گرفتن از جدول زیر انتخاب کنید:

راهنمای انتخاب سویشرت مردانه

 

برای مثال اگر تصمیم داشته باشید تیشرت ورزشی زنانه از سایت جیمزل خریداری کنید و دور کمرتان 88 ، دور سینه‌ شما 93 و عرض شانه شما 36 سانتی‌متر باشد. طبق جدول راهنمای انتخاب سایز لباس سایز M برای شما مناسب خواهد بود.

نتیجه‌گیری

با راهنمای انتخاب سایز لباس مناسب ارائه شده در این مقاله به‌راحتی با کمک یک اندازه گیری ساده با متر خیاطی و مقایسه اعداد به‌دست آمده با جداول فوق می‌توانیم لباس ورزشی مناسب با سایزمان را به راحتی و بدون اتلاف وقت از طریق سایت جیمزل خریداری کنیم و از پوشیدن آن در حین ورزش لذت ببریم.

عادت های مفید برای تناسب اندام

بهترین عادت‌های روزانه‌ای که به تناسب اندام شما کمک می‌کنند

 

فکر می‌کنید راز موفقیت بعضی از افراد در تناسب اندام چیست؟ شما هم دوست دارید با یک سری تغییر کوچک در زندگی خود به تناسب اندام برسید؟ اگر می‌خواهید با عادت های مفید برای تناسب اندام آشنا شوید؛ با ما همراه باشید. در این مقاله با 10 عادت شگفت‌انگیز آشنا می‌شوید که سرعت شما را در رسیدن به تناسب اندام بیشتر می‌کنند.

10 عادت مفید برای تناسب اندام

عادت اول: هر روز ورزش کنید

همه ما درباره اثرات ورزش در تناسب اندام شنیده‌ایم؛ اما آیا هر نوع ورزشی به تناسب اندام ما کمک می‌کند؟ در حقیقت نه. اگر می‌خواهید در راه  رسیدن به تناسب اندام موفق باشید؛ باید ورزش کردن را جزو برنامه‌‌ی هرروز خود قرار دهید. مطمئن باشید کسی که هرروز نیم ساعت ورزش می‌کند؛ از کسی که فقط جمعه‌ها سه ساعت تمرین می‌کند، موفق‌تر است.

عادت دوم: هیچ وقت ورزش کردن را به دیروقت موکول نکنید

یکی از اشتباهات بزرگ در راه تناسب اندام دیروقت ورزش کردن است. سعی کنید صبح‌‌ها یا در بین روز، زمانی را برای تمرینات ورزشی خود خالی کنید. با این کار هم بدن‌تان آمادگی بیشتری دارد؛ هم ذهن‌تان اهمیت تناسب اندام را می‌فهمد. اگر فکر می‌کنید برای ورزش کردن در باشگاه یا بیرون از خانه وقت ندارید؛ می‌توانید از دستگاه‌های ورزشی جیمزل برای ورزش در منزل استفاده کنید.

عادت سوم: با تغییرات کوچک شروع کنید

اگر می‌خواهید از این عادت های مفید برای تناسب اندام به بهترین شکل استفاده کنید، با تغییرات کوچک شروع کنید. به مرور زمان هر کدام از این تغییرات را وارد زندگی خود کنید و از همان روز اول به خودتان سخت نگیرید. بدن شما در برابر تغییرات بزرگ واکنش نشان می‌دهد. با این کار تعهد و انگیزه شما برای رسیدن به تناسب اندام بالا می‌رود و وسط راه، کنار نمی‌کشید.

عادت چهارم: غذاهای سالم‌تر بخورید

به جای این که کمتر غذا بخورید و همیشه گرسنه باشید؛ غذاهای با کیفیت‌تر و سالم‌تر بخورید. فکر نکنید با همیشه گرسنه بودن لاغر می‌شوید. سبزیجات را فراموش نکنید و سعی کنید از آن‌ در غذاهای خود استفاده کنید. با این کار به تناسب اندام خود کمک می‌کنید و بدن سالم‌تری خواهید داشت.

پیشنهاد می‌کنیم برای تکمیل این موضوع، پست نکات تغذیه سالم از جیمزل را مطالعه کنید.

تناسب اندام

عادت پنجم: به اندازه کافی بخوابید

شاید فکر کنید تناسب اندام به خواب ربطی ندارد؛ اما اشتباه می‌کنید. تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی، روی قند خون، تناسب اندام و سیستم ایمنی بدن تاثیر می‌گذارد. شما باید برای داشتن خواب کافی، یک برنامه‌ریزی مناسب و دقیق داشته باشید و خواب کافی و باکیفیت را به مجموعه عادت های مفید برای تناسب اندام خود اضافه کنید.

عادت ششم: خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

جوری خودتان را با دیگران مقایسه نکنید؛ که به جای انگیزه گرفتن از خودتان ناامید شوید. برنامه‌های تناسب اندام هیچکس شبیه هم نیست. سعی کنید از انگیزه دیگران الگو بگیرید؛ اما خود را سرزنش نکنید. بدن‌تان را بشناسید و در هر حالتی خودتان را دوست داشته باشید.

عادت هفتم: به میزان کافی در روز آب بخورید

این عادت با وجود سادگی، نقش مهمی در تناسب اندام شما دارد. سعی کنید هرروز هشت لیوان آب مصرف کنید تا بدن سالم‌تری داشته باشید. نوشیدن آب کافی مزایای زیادی برای شما دارد. آب کافی، دمای بدن شما را متعادل می‌کند؛ دریافت مواد مغذی غذاها را افزایش می‌دهد و از بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند.

سلامتی و تناسب اندام

عادت هشتم: برای هدف‌های تناسب اندام خود محدودیت زمانی مشخص کنید

هدف‌گذاری و تعیین محدودیت زمانی برای هدف‌ها، معجزه می‌کند. اگر می‌خواهید هرچه زودتر به تناسب اندام برسید؛ روی یک تقویم یا کاغذ مشخص کنید که تا چه زمانی می‌خواهید به چه هدفی برسید. مثلا بنویسید تا دو ماه دیگر دو کیلو لاغر می‌شوم. این کار به شما کمک می‌کند که به هدف خود متعهد باشید و دست از تمرین و تلاش برندارید.

عادت نهم: چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید

یکی از تاثیرگذارترین عادت های مفید برای تناسب اندام نوشیدن چای سبز است. ممکن است شما هم مثل اکثر ایرانی‌ها هرروز چای سیاه بنوشید. با یک تغییر کوچک؛ قدم بزرگی در تناسب اندام خود بردارید. از چای سبز یا دمنوش‌های زنجبیل و قهوه سبز، به جای چای سیاه استفاده کنید.

چای سبز برای تناسب اندام

عادت دهم: تا جای ممکن غذاهای خانگی بخورید

تعداد دفعاتی که غذای غیر خانگی می‌خورید را تا جای ممکن کم کنید. غذاهای غیر خانگی معمولا کالری بالایی دارند و نیاز‌های بدن شما را تامین نمی‌کنند. پس سعی کنید غذاهای خانگی را جایگزین آن‌ها کنید.

تداوم در انجام این عادت‌ها، راز موفقیت شما در تناسب اندام است. هیچ کسی از اول راه در بهترین حالت خود نبوده است. پس از همین امروز شروع کنید و با استفاده از این عادت های مفید برای تناسب اندام به هدف خود برسید.

اهمیت پوشاک ورزشی - جیمزل

هر آنچه که باید درباره انواع پوشاک ورزشی زنانه و مردانه بدانید

پوشاک ورزشی، لباسی است که به گونه‌ای طراحی شده است که صرفا هنگام ورزش از آن استفاده شود. اصولا برای شما چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه فردی آماتور، داشتن لباسی مناسب در حین ورزش کردن برای به حداکثر رساندن بازدهی ضروری است. در یک دهه گذشته استفاده از انواع پوشاک ورزشی بر حسب نوع رشته ورزشی، در بین ورزشکاران بسیار رایج شده است و امکان ندارد که شما در یک تورنمنت بزرگ مانند المپیک، یک ورزشکار حرفه‌ای را بدون لباس و کفش ورزشی اختصاصی خود ببینید.

امروزه پوشاک ورزشی دیگر میان خانم‌ها و آقایان مشترک نیست و برندهای جهانی معروف تولیدکننده پوشاک ورزشی مانند آدیداس، نایک، فیلا و غیره دسته‌بندی‌های خوبی برای این مساله در نظر گرفته‌اند. به همین دلیل، در هر فروشگاهی جایگاه‌های جداگانه‌ای برای پوشاک مخصوص انواع ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی آقایان، خانم ها و کودکان در نظر گرفته می‌شود. از انواع پوشاک ورزشی زنانه می‌توان به انواع تاپ ورزشی (تاپ‌های رکابی و آستین حلقه‌ای)، تی‌شرت‌های ورزشی، پیراهن‌های آستین‌ بلند، شلوار و شلوارک ورزشی، سویشرت شلوار یا پیراهن‌های گرمکن با شلوار ورزشی، سوتین ورزشی، لگ‌های ورزشی، جوراب ساق بلند و ساق کوتاه ورزشی و کفش ورزشی اشاره کرد. در کنار آن انواع پوشاک ورزشی مردانه عبارت است از انواع تاپ ورزشی، تی‌شرت‌های ورزشی (جودون و یقه گرد)، پیراهن‌های آستین بلند، شلوار و شلوارک ورزشی، سویشرت شلوار ورزشی، جوراب ساق بلند و ساق کوتاه ورزشی و کفش ورزشی؛ که متناسب با هیکل آقایان طراحی شده‌اند.

اهمیت استفاده از پوشاک حرفه‌ای برای ورزش

شاید این عبارت را از مربی خود شنیده باشید که برای موفقیت، لباس ورزشی مناسب بپوش! این جمله ساده به تنهایی نشان‌دهنده آن است که کیفیت لباس ورزشی شما مطمئنا بر عملکرد و روند پیشرفت شما در رشته ورزشی اختصاصی خودتان موثر خواهد بود. به عنوان مثال، معمولا انواع تاپ و شلوارک ورزشی زنانه و مردانه برای دویدن طراحی شده‌اند؛ چرا که جنس پارچه آن‌ها سبک است و کاملا قابل نفوذ به هوا برای کمک به تبخیر تعریق بدن و خنک شدن سریع آن هستند. کفش‌های ورزشی که مخصوص رانینگ یا دویدن ساخته شده‌اند، قابلیت آن را دارند که شدت ضربه‌های وارده به مفاصل و عضلات را کاهش دهند و به طور کلی از بدن حمایت کنند. یا حتی کلاه‌های ساده شنا که از سیلیکون یا لاتکس ساخته شده‌اند تا از نفوذ آب و کلر به موها جلوگیری کنند.

معمولا برای ورزش‌های گروهی مانند فوتبال و بیس‌بال لباس‌های ورزشی (شامل پیراهن، شلوارک و جوراب) متناسب با رنگ و طرح اختصاصی تیم و برقراری هماهنگی بین ورزشکاران طراحی می‌شوند. دوچرخه‌سواران اصولا شلوارک‌های خاصی می‌پوشند تا در طی مسافت‌های کوتاه و طولانی، زین دوچرخه به پای آن‌ها فشار کمتری وارد کند. بازیکنان بسکتبال معمولاً پیراهن‌های بدون آستین می‌پوشند تا حرکت راحت بازوها را برای آن‌ها امکان‌پذیر کند. یا لباس‌های تنیس شامل شلوارک و دامن‌هایی با جیب‌هایی بزرگ است تا بتوان توپ‌های تنیس را در آن‌ها قرار داد. بنابراین پشت طراحی و تولید هرکدام از پوشاک ورزشی زنانه و مردانه، هزاران فکر است تا بتوانند راحتی کافی را برای انجام حرکات ورزشی در جهات مختلف برای ورزشکار یا افراد آماتور فراهم و عملکرد آن‌ها را چند برابر کنند. به همین دلیل در ادامه این مطلب به ویژگی‌های اصلی پوشاک ورزشی زنانه و مردانه، که در هنگام طراحی مورد توجه تولیدکنندگان می‌باشند، اشاره خواهیم کرد.

فروشگاه پوشاک و لوازم ورزشی جیمزل (gymzel)، در کنار ارائه انواع پوشاک ورزشی استاندارد و با بهترین کیفیت مانند تاپ، تیشرت و شلوار لگ ورزشی زنانه، سویشرت شلوار زنانه، تیشرت و شلوار ورزشی مردانه و سویشرت شلوار مردانه، در طرح‌ها و رنگ‌های متنوع توانسته است طی همکاری با متخصصان گروه بازرگانی لطیفی، برای هر سطحی از نیاز مشتریان دستگاه‌های ورزشی به خصوص برای ورزش در خانه و انواع دستگاه ماساژور مانند دستگاه ماساژور بالشی گردن، پا، پا تا بالای ران، چشم و شانه و گردن عرضه کند. هدف این فروشگاه فراتر از توسعه یک کسب‌وکار موفق است و در اصل به دنبال گسترش فرهنگ ورزش کردن در میان مردم به خصوص در خانه است. چرا که با مراجعه به وب سایت این فروشگاه متوجه می‌شوید که در مقایسه با دیگر فروشگاه‌ها، قیمت پوشاک و دستگاه‌های ورزشی جیمزل با بهترین کیفیت، در مناسب‌ترین سطح ممکن است تا هر قشری از مردم بتوانند از آن‌ها بهره‌مند شوند.

توصیه می کنیم قبل از اقدام برای خرید پوشاک ورزشی از برندهای خارجی، سری به وب سایت فروشگاه جیمزل بخش پوشاک ورزشی زنانه و مردانه بیاندازید. چراکه طبق نظرات ارائه‌شده از خریداران محصولات آن، از نظر کیفیت، طراحی و دوخت لباس‌های ورزشی هیچ تفاوتی میان پوشاک ورزشی جیمزل و برندهای معروف موجود بازار وجود ندارد و نوع طراحی پوشاک زنانه آن کاملا با قوانین فدراسیون‌های ورزشی ایران مطابقت دارد که خود یک مزیت بزرگ است. یکی دیگر از مزیت‌های بزرگ این فروشگاه، امکان خرید اینترنتی (آنلاین) پوشاک ورزشی است؛ که طبق گزارشات، در شرایط کنونی پاندمی ویروس کرونا بسیاری از افراد ترجیح داده‌اند به صورت غیرحضوری خرید خود را انجام دهند.

ویژگی‌های اختصاصی پوشاک ورزشی زنانه و مردانه

اصولا پوشاک ورزشی بسته به عوامل مختلفی مانند موارد زیر بسیار متنوع هستند:

  • نوع رشته ورزشی
  • تیمی یا انفرادی بودن آن
  • ورزش حرفه‌ای یا آماتور بودن آن
  • میزان فعالیت بدنی
  • وضعیت آب‌وهوای منطقه
  • انجام تمرینات در سالن یا زمین ورزشی
  • تعداد دفعات لازم برای پوشیدن لباس ورزشی و میزان دوام آن
  • جنسیت و سن بازیکنان
  • میزان راحتی و انعطاف مورد انتظار از لباس
  • ظاهر و رنگ لباس مطابق مد روز

طبق تحقیقات انجام شده، خانم‌ها بیشتر از آقایان تمایل دارند که به ظاهر پوشاک ورزشی خود توجه کنند و مد روز و تغییرات در رشته‌های ورزشی بر تولیدات جدید صنعت پوشاک ورزشی موثر هستند. از طرفی تحولات در فناوری صنعت نساجی منجر به ایجاد پارچه‌های هوشمند و حساس به انواع شرایط بدنی شده است (دارای آئروژل‌ها یا پلیمرهای پاسخ‌دهنده هستند)، که توانسته مزایای زیادی برای سلامتی ورزشکاران فراهم کند. تولیدات پوشاک ورزشی جیمزل نیز کاملا مطابق با این موارد به‌روزرسانی می‌شوند و به همین دلیل قادر به رقابت با انواع محصولات خارجی هستند. به طور کلی دو دسته اصلی پوشاک ورزشی زنانه و مردانه وجود دارد:

  • پوشاک ورزشی حرفه‌ای که هدف آن‌ها ارتقا عملکرد بدنی ورزشکار به حداکثر میزان ممکن است و بر اساس محدوده سنی و جنسیت بازیکن متفاوت هستند. معمولا اینگونه پوشاک ورزشی برای مدت کوتاهی در مسابقات ورزشی پوشیده می‌شوند و تعداد دفعات پوشیدن آن‌ها از قبل تعیین شده است. اختصاص به شرایط آب‌وهوایی خاصی ندارند و می‌توان در انواع سالن و زمین ورزشی آن‌ها را پوشید.
  • پوشاک ورزشی غیر حرفه‌ای (اختصاص اوقات فراغت) که فقط امکان انجام فعالیت‌های بدنی با شدت کم تا متوسط با آن‌ها وجود دارد. ​​برای طیف وسیعی از محدوده سنی و جنسیت بازیکنان تولید می‌شوند و مدت زمان پوشیدن آن‌ها و تعداد دفعات آن بسیار متغیر است. معمولا برای هر شرایط آب‌وهوایی نوع متفاوتی از آن‌ها باید استفاده شود.

انعطاف و راحتی پوشاک ورزشی

با توجه به تماس زیاد بدن ورزشکاران با لباس‌های ورزشی در حین انجام فعالیت‌های بدنی، پارچه به کار رفته در تولید پوشاک ورزشی باید از انعطاف بالایی برخوردار باشد. جنس آن‌ها باید به گونه‌ای باشد که بتواند در فصول سرد و گرم سال سازگاری حرارتی لازم برای بدن ورزشکار فراهم کند؛ یعنی در فصل گرم با تبخیر عرق باعث خنک شدن سریع و در فصل سرد با حفظ عرق باعث گرم ماندن بدن شود. اصولا وجود پلی‌اتیلن گلیکول و آمینو سیلیکون به شکل نانو در الیاف پلی‌استر پارچه‌های پوشاک ورزشی حرفه‌ای، به تنظیم رطوبت بر روی پوست ورزشکار کمک می‌کند. در واقع راحتی پوشاک ورزشی باید به حدی باشد که به عنوان پوست دوم به نظر برسند.

دوام پوشاک ورزشی

میزان دوام و مقاومت پوشاک ورزشی در برابر فشار، کشش، سایش، پارگی، تغییر رنگ، شعله، اشعه ماورا بنفش خورشید، تعریق و بوی بدن ناشی از فعالیت‌های ورزشی بسیار اهمیت دارد. بدیهی است که برخی از رشته‌های ورزشی فعالیت بدنی بیشتری دارند و دوام پارچه پوشاک ورزشی در برابر شستشو و خشک کردن مداوم آن‌ها، باید قبل از خرید مورد توجه قرار گیرد. از آنجایی‌که لباس‌های ورزشی مرتباً شستشو می‌شوند، باید از رنگ‌هایی با مقاومت بالا در تولید آن‌ها استفاده شود. معمولا ترکیب شیمیایی این رنگ‌ها از قبل در آزمایشگاه‌های شیمی بررسی می‌شود.

تمامی موارد اشاره شده در مورد ویژگی‌های اختصاصی پوشاک ورزشی، در محصولات جیمزل رعایت و مشاهده می‌شوند. چراکه از نظر مشتریان هنوز محصول داخلی که بتواند در انعطاف، راحتی و دوام با پوشاک جیمزل رقابت کند وجود ندارد.

انواع پوشاک ورزشی زنانه

در این بخش به صورت جداگانه به هر کدام از پوشاک ورزشی زنانه و سپس دلایل استفاده از آن‌ها اشاره خواهیم کرد. توصیه می‌کنیم پیش از اقدام برای خرید پوشاک ورزشی اختصاصی رشته ورزشی خود، حتما این مطلب را بخوانید تا با آگاهی کامل یک خرید عالی انجام دهید. چرا که معمولا قیمت انواع پوشاک ورزشی بیشتر از پوشاک معمول است.

 تاپ ورزشی

تاپ یکی از مهم‌ترین و ضروری‌ترین انواع پوشاک ورزشی برای خانم‌ها است که در سبک‌ها و طرح‌های مختلفی موجود (رکابی و آستین حلقه‌ای) و اصولا جنس آن از پنبه است. یک تاپ ورزشی با کیفیت و مناسب برای دویدن یا انجام تمرینات تناسب اندام در سالن بدن‌سازی، می‌تواند به میزان زیادی عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد. دقیقا مشابه تاپ ورزشی زنانه جیمزل با پارچه‌ای از فیلامنت لاکرا (95% پلی استر، 5% لاکرا) که تمام ویژگی‌های یک تاپ ورزشی عالی را دارد.

تاپ ورزشی جیمزل

تی‌شرت ورزشی زنانه

تی‌شرت‌های معمولی اصلا قابل مقایسه با تیشرتهای ورزشی برای انجام تمرینات نیستند. چراکه جنس و طراحی آن‎ها به گونه‌ای نیست که حتی بتوانند رطوبت پوست را در حین ورزش به میزان کافی جذب کنند. فروشگاه پوشاک ورزشی جیمزل در حال حاضر سه نوع تی‌شرت ورزشی برای خانم‌ها عرضه می‌کند که به صورت جلو دکمه‎دار یا یقه گرد هستند. تیشرت ورزشی زنانه دکمهدار جیمزل از جنس پارچه جودون، 70%پنبه و 30% پلی‌استر است و مطمئنا با این جنس پارچه راحتی کافی را برای شما فراهم می‌کند.

پوشاک ورزشی زنانه جیمزل

در مقابل، پارچه تیشرت ورزشی زنانه یقه گرد جیمزل از جنس فیلامنت لاکرا است که به دو صورت طرح‌دار و ساده در رنگ‌های مختلف موجود می‌باشد. این جنس پارچه در عین انعطاف بالا، تعریق بدن را نگه نمی‌دارد که مطمئنا روی کیفیت عملکرد شما موثر است.

تیشرت یقه گرد ورزشی

سویشرت شلوار ورزشی زنانه

برای گرم شدن و انجام تمرینات در فصول سرد سال، انواع سویشرت شلوار ورزشی بهترین گزینه برای خانم‌ها هستند. معمولا فرم مناسبی به بدن می‌دهند و به علت آنکه از جنس پنبه هستند، راحتی و گرمای لازم را نیز فراهم می‌کنند. طراحی سویشرت شلوار زنانه جیمزل به گونه‌ای است که ورزشکاران خانم بتوانند طبق قوانین فدراسیون‌های رشته های ورزشی مختلف پوشش کامل داشته باشند. در حال حاضر دو نوع از آن موجود است که با طراحی تقریبا مشابه، جنس پارچه یکی از آن‌ها از فیلامنت و دیگری از دورس ۲ نخ (70% پنبه، 25% پلی استر، 5% لاکرا) می‌باشد. می‌توانید برحسب رشته ورزشی و سلیقه خود یکی از آن‌ها را از فروشگاه پوشاک ورزشی جیمزل تهیه کنید. تمامی اجناس این فروشگاه از 6 ماه گارانتی برخوردارند.

خرید سوییشرت شلوار زنانه

شلوار لگ ورزشی زنانه

اگرچه برای خانم‌ها پوشیدن شلوارهای آزاد راحت‌تر است، اما در مورد رشته‌های ورزشی مانند قایق‌رانی، تنیس، دو ماراتون و غیره ترجیحا باید شلوار لگ ورزشی بپوشند. اکثرا جنس پارچه انواع آن‌ از فیلامنت است و برای فصول سرد سال عالی هستند. در عین حال در فصول گرم، قدرت زیادی در جذب رطوبت پوست دارند. در حال حاضر در فروشگاه جیمزل سه نوع شلوار لگ ورزشی زنانه موجود است که فقط در طراحی ظاهری با هم تفاوت دارند و جنس همه آن‌ها فیلامنت لاکرا است.

لگ ورزشی زنانه

انواع پوشاک ورزشی مردانه

در این بخش به انواع پوشاک ورزشی مردانه و ویژگی‌های کلی هر کدام اشاره شده است. مطمئنا توجه به این نکات پیش از خرید، می‌تواند به شما بسیار کمک کند.

تی‌شرت ورزشی مردانه

اصولا جنس پارچه‌های تی‌شرت‎های ورزشی به‌گونه‌ای انتخاب می شود که در عین انعطاف بالا، عرق و بوی بد بدن را به میزان زیادی به خود جذب کنند. انواع تی شرت ورزشی مردانه جیمزل نیز از این مساله مستثنا نیستند که یا به صورت یقه‌دار و دارای پارچه جودون با 70%پنبه و 30% پلی‌استر هستند و یا به صورت یقه گرد و 100% پنبه می‌باشند. هرکدام از نظر طرح و رنگ بسیار متنوع می‎باشند که می‌توانید بر حسب سلیقه و نیاز خود از فروشگاه پوشاک ورزشی جیمزل خریداری کنید.

خرید پوشاک ورزشی جیمزل

سویشرت شلوار مردانه

اگر به دنبال یک لباس ورزشی بسیار کاربردی و در عین حال راحت به خصوص برای دویدن هستید، احتمالاً انواع سویشرت شلوار برای شما مناسب است. چراکه در عین راحتی و حفظ گرمای بدن، دارای جیب هستند و می‌توان در حین ورزش با گذاشتن تلفن همراه یا پخش‌کننده mp3 در آن، به موزیک مورد علاقه خود گوش دارد. جیمزل توانسته است دو نوع سویشرت شلوار با بهترین کیفیت برای آقایان طراحی و تولید کند. سویشرت شلوار مردانه کد 857 جیمزل از جنس دورس 2 نخ می‌باشد که در عین زیبایی، برای فصول متعادل سال عالی است. زیرا در عین حفظ دمای بدن می‌تواند رطوبت بدن را به خوبی جذب کند. در سایزهای مختلف موجود است و می‌توانید بر حسب نیاز خود آن را از فروشگاه تهیه کنید.

خرید سوییشرت ورزشی مردانه

جنس سویشرت شلوار مردانه کلاهدار کد 861 جیمزل از فیلامنت لاکرا است که انعطاف بیشتری دارد و بسیار سبک است. رنگ‌های متنوع‌تری دارد و برخلاف مورد قبلی کلاهدار است. در ادامه می‌توانید تصویر آن را مشاهده کنید.

سوییشرت شلوار مردانه

شلوار ورزشی مردانه

انواع شلوار ورزشی موجود در بازار معمولا از جنس پنبه و پلی‌استر تولید می‌شوند تا برای پوشش روزمره و تمرین‌های سبک به همراه یک تی‌شرت ورزشی، راحتی و آسایش ورزشکار را در برابر تعریق و گرمای زیاد، فراهم کنند. درست مشابه انواع شلوار ورزشی مردانه جیمزل که معمولا از پارچه دورس۲ نخ تولید می‌شوند و در رنگ‌های طوسی و مشکی موجود هستند.

خرید شلوار ورزشی مردانه جیمزل

5 دلیل برای انتخاب یک پوشاک ورزشی مناسب

آیا واقعا نوع و کیفیت پوشاک ورزشی بر اعتماد به نفس و نحوه عملکرد ورزشکار در یک مسابقه تاثیر می‌گذارد؟ آیا آنچه که ورزشکار در حین انجام فعالیت‌های بدنی خود می‌پوشد؛ بر کیفیت تمرینات روزانه تناسب اندام وی تأثیر می‌گذارد؟ در این بخش می‌توانید به پاسخ این سوالات برسید.

1. پوشاک ورزشی مناسب، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد

بسیاری از ورزشکاران در طی زمان به این باور می‌رسند که نوع لباس ورزشی بر میزان اعتماد به نفس آن‌ها و در مرحله بعد کیفیت عملکرد آن‌ها موثر است. مطالعات بسیاری نیز در این زمینه انجام شده است. این پدیده که تحت عنوان “شناخت محصور” شناخته می‌شود، بر مثبت بودن تاثیر مناسب بودن یک لباس ورزشی بر روحیه ورزشکار تاکید دارد. مثلا اگر شما لباسی را که در سالن بدن‌سازی می‌پوشید دوست داشته باشید، احتمال اینکه بخواهید بیشتر ورزش کنید، خیلی بیشتر است. حتی این مساله در مورد وسایل ورزشی نیز صدق می‌کند.

2. پوشاک ورزشی مناسب، عملکرد را بهبود می‌بخشد

در حال حاضر در مسابقات شنای حرفه‌ای، لباس‌های خاصی وجود دارد که پوشیدن آن‎ها ممنوع است. زیرا با ایجاد جریان آیرودینامیکی بیشتر در آب، می‌توانند به میزان زیادی قدرت شناگر را بهبود دهند که به نوعی تقلب در مسابقات محسوب می‌شود. این لباس شنا همان مورد ساخته شده از پلی‌اورتان در سال 2010 است که به دنبال شکایت ورزشکاران حرفه‌ای حذف شد. پس با توجه به مثال ذکر شده، انتخاب یک لباس ورزشی درست و مناسب می‌توانید عملکرد شما را بهبود ببخشد.

این مساله صرفا در مورد ورزش شنا نیست. به عنوان مثال برای دویدن‌های صبحگاهی نیز یک تی‌شرت شلوارک نخی و از جنس پنبه و پلی‌استر می‌تواند به خوبی رطوبت ناشی از تعریق زیاد را از سطح بدن شما به سرعت بزداید و باعث شود بتوانید مسافت بیشتری را بدوید. اصولا تاپ‌هایی که از مواد غیرقابل نفوذ به هوا ساخته شده‌اند، خروج گرما از بدن را نیز سخت می‌کنند که باعث کلافگی ورزشکار خواهد شد. پس در انتخاب پوشاک ورزشی خود حتما به دنبال پارچه‌های 100٪ پنبه باشید.

معمولا پوشیدن یک جفت کفش ورزشی مخصوص دویدن برای فوتبال توصیه نمی‌شود. چرا که انعطاف‌پذیری، ثبات جانبی و کشش مورد نیاز را برای عملکرد درست فوتبالیست ندارد.

3. پوشاک ورزشی مناسب باعث محافظت و جلوگیری از صدمات می‌شود

استفاده از تجهیزات نادرست و نامناسب، دلیل اصلی اکثر صدمات ورزشی است که می‌تواند در تمرینات نیز تداخل ایجاد کنند. بهتر است از قبل درباره این موضوع فکر کنید تا بتوانید از بروز هرگونه آسیب بدنی جلوگیری کنید. مثلا می‌توانید با پوشیدن یک جفت دستکش در سالن بدن‌سازی، از پینه بستن یا خراش دست در حین کار با دستگاه‌های ورزشی جلوگیری کنید؛ به خصوص در مورد کوهنوردان که با سنگ و صخره سروکار دارند.

طبق تجربه، کفش‌های ورزشی نامناسب باعث ایجاد تاول، گرفتگی و لیز خوردن و حتی در مواردی آسیب به مچ پای ورزشکار می‌شوند. در مقابل یک کفش ورزشی مناسب می‌تواند تا دو برابر عملکرد ورزشکار را بهبود دهد. البته حتی کفش‌های مناسب نیز در صورت فرسودگی نمی‌توانند از پاهای شما محافظت کافی کنند. بهتر است بعد از هر 400 تا 500 کیلومتر دویدن، کفش خود را عوض کنید.

4. پوشاک ورزشی متناسب، آزادی حرکت را بهبود می‌بخشد

معمولا ورزشکاران مرد، به دلیل ارزانی حاضرند لباس‌های ورزشی نامتناسب با شرایط خود خریداری کنند. ممکن است این گونه لباس‎ها در ابتدا بسیار عالی به نظر برسند، اما به مرور باعث کاهش بازدهی تمرینات خواهند شد. زیرا یک پیراهن ورزشی تنگ می‌تواند میزان حرکت شما را محدود کند.

اطمینان حاصل کنید که هنگام پریدن شورت ورزشی شما بالا نمی‌رود و نمی‌لغزد؛ چراکه این مسئله می‌تواند مانع از حرکت‌های پیچیده در حین تمرینات شود. در مورد کلاه نیز اطمینان حاصل کنید که خیلی تنگ یا گشاد نباشد تا باعث تداخل دید شما نشود. اصولا تمرکز روی حرکات، خصوصاً هنگام انجام تمرینات مرکب بسیار مهم است. پس اگر لباس شما باعث ایجاد محدودیت شود، ممکن است در نهایت این حرکات را اشتباه انجام دهید.

انواع پوشاک ورزشی

5. لباس‌های چسبان می‌توانند به بهبودی بعد از تمرینات ورزشی کمک کنند

مطالعه‌ای در سال 2013 در آلمان نشان داد که پوشیدن لباس‌های چسبان به بهبود عملکرد ورزشکار کمک می‌کند. اما مطالعه‌ای در سال 2015 در ایالات متحده ذکر کرد که هیچ تاثیری بر عملکرد ورزشی ندارند. بنابراین شواهد متناقضی در مورد این مساله وجود دارد. اما هیچ‌کدام از مطالعات اثر منفی از این لباس‌ها گزارش نکردند.

اساسا لباس‌های چسبان برای تحریک گردش خون طراحی شده‌اند. افزایش جریان خون در عضلات می‌تواند سریع‌تر اسید لاکتیک تولید شده در هنگام ورزش را از بدن خارج کند. در نتیجه به بهبودی بعد از تمرینات ورزشی کمک و از سفت شدن عضلات جلوگیری می‌کنند. از طرفی فشار مستقیم وارد شده به عضلات می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد.

خرید مطمئن از جیمزل

خوشبختانه، صنعت پوشاک ورزشی بازار عظیمی است و با سرعت بالایی در حال رشد است. جیمزل نیز توانسته است همزمان با این روند پیش برود و حتی به رقابت بپردازد. توصیه می‌کنیم همین الان به وب سایت فروشگاه اینترنتی پوشاک ورزشی جیمزل سری بزنید و با قیمتی مناسب‌تر نسبت به برندهای خارجی، اما با همان کیفیت و یا حتی برتر، محصول مورد نظر خودتان را خریداری کنید. علاوه بر امکان خرید اینترنتی پوشاک مردانه و زنانه، اخیرا جیمزل شرایط فروش حضوری را در فروشگاه خود به آدرس تهران اکباتان فاز2 مجتمع تجاری مگامال طبقه همکف واحد G150-G151-G152 با هدف افزایش رضایتمندی شما فراهم کرده است.